De 5 bedste gym-maskiner til begyndere: Gå ikke vild på din første dag i gymnastiksalen
Første dag i gymnastiksalen kan være en afskrækkende oplevelse. Især hvis du besøger jernkirken i januar, vil der være mange mennesker der, som alle prøver påkom i formved hjælp af gym maskiner har du ingen idé om, hvordan du bruger. For at gøre denne oplevelse lidt bedre afrundede vi de top 5 gym-maskiner til begyndere, så du kan ramme jorden den første dag i gymnastiksalen og begynde at opbygge muskelmasse fra dag et.
Hvad gør en gymnastiksal god til begyndere? Mange af nedenstående maskiner og udstyr kan bruges på alle færdighedsniveauer, men især dem på denne liste er bedre egnet til folk, der er nye i gymnastiksalen. Generelt, når du bliver stærkere og mere komfortabel i gymnastiksalen, vil du gerne udføre flere øvelser med frie vægte ved hjælp afhåndvægte,vægtstængerog endda best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell.
• NyUA SPORTSMASKansigtsmaske vil være klar til, når fitnesscentre genåbnes
Indtil da kan du stole på nybegyndergymaskiner, der f.eks. Tager noget af belastningen af skuldrene ved at stabilisere vægte. Selv med gym-maskiner, prøv at udføre sammensatte bevægelser, de er bedre både til forbrænding af fedt og til opbygning af muskler.
Den mest berømte af disse af disse sammensatte bevægelser erdødløft, King of Lifts, og selvom du kan udføre markløft med en kabelmaskine - en af de begyndende gymnastikmaskiner, der er angivet nedenfor - er det nok bedst at opbygge en samlet styrke, før du prøver tunge markløft.
Lad os komme lige ind i det!
- Bedste gym-hovedtelefoner
- Bedste triatlon ure
- Bedste løbende ure
- Bedste gymnastikhandsker: vægtløftehandsker til at erobre enhver træning i eller uden for gymnastiksalen
Proteinsnacks, ligesom brownies med højt proteinindhold, er en stor proteinkilde og har normalt mindre sukker og fedt
Spis rigtigt for at få muskelmasse hurtigere
Der er tre nøgleelementer for effektivt at få magert muskelmasse: streng træning, en sund kost og hvile. Hvis du springer over enten disse, kan du muligvis se langsommere muskeludvikling og, eller endnu værre, skade dig selv i processen.
Fyldemasseer et populært ord blandt bodybuildere, det betyder at tage på i vægt, så din krop kan omdanne din kulhydrat og fedtreserver til muskelmasse. Dette betyder bestemt ikke, at du kan klø dig på pizza og pasta hele dagen.
Når du først har fundet dit vedligeholdelses kalorieindhold (hvis du har et kontorbaseret job, og du er en gennemsnitlig bygget mand, er det omkring 2400 kalorier om dagen), spis 5-700 flere kalorier på toppen af det, hovedsageligt mere protein og gode kulhydrater . Det skal være nok til at give din krop brændstof for at få mere muskler (og ikke fedt).
Supplerende har du kun brug for to:proteinpulverog kreatin. Førstnævnte hjælper med muskelreparationsprocessen, og sidstnævnte vil øge ydeevnen. Begge er sikre at bruge, og der er en bred vifte af tilbud, så du kan vælge en smag, du foretrækker.
Med kreatin anbefaler vi, at du får den ikke-aromatiserede sort, fordi den blandes godt med en hvilken som helst væske, og du kun har brug for en lille mængde for at holde dine kreatinniveauer mættede. Det betyder, at du kan blande din 3-5 gram kreatin med noget om morgenen (vand, juice, endda kaffe) uden at skulle bekymre dig om en eftersmag.
- Bedstbillige proteinpulver tilbud: fyld op med valle og vegansk pulver uden at slanke din tegnebog
- Bedstbillige kreatin tilbud: boost din ydeevne og fokus med billig kreatinmonohydrat
- Bedstbillige tilbud inden træning: Skub mere og fokuser bedre med de bedste (og billigste) tillægstilbud inden træning
Deltag i PureGym i dag |Lave priser | Over 250 fitnesscentre overalt i Storbritannien | Ingen kontrakt
Tænker du på at blive med i gymnastiksalen? PureGym har over 250 enheder overalt i Storbritannien, og du behøver heller ikke en kontakt, når du tilmelder dig - gå når som helst, hvis du skifter mening. Studerende sparer endnu mere på tidsbegrænset medlemskab: op til 30% rabat. Find dit nærmeste motionscenter ved at klikke på knappen nedenfor. Se tilbud
Top 5 gym-maskiner til begyndere
Drik et stort glas vand omkring en halv time før din træning, og få det fyldtgym vandflaskei armene når som du gør øvelserne. At strække sig før og efter træning er også gavnligt, få en skumrulle eller enmassage værktøjog slapp af dine spændte muskler.
Prøv ikke at spise en time før træningen finder sted, og få enprotein rysteeller aprotein snacknår du er færdig med at træne. Dette vil hjælpe muskelregenerering og holder dig også fuld.
- Få enfuld kropstræningmed kun 5 enkle øvelser: det væsentlige, alle har brug for at vide
- Dettepush-pull, to-dages træningsrutineer den perfekte fuldkropstræning
- Få større pecs og arme: detteto-dages push-pull overkropstræningfår dig stærk på ingen tid
Dumbbells er det mest alsidige fitnessudstyr, der er muligt
1. Dumbbell
Strengt taget,håndvægteer ikke gym-maskiner, men de er et af de mest alsidige dele af gym-udstyr, du nogensinde kan bruge inden for de begrænsede vægge i jernkirken. Også i dit hjemmegymnastik, hvis du ønsker at oprette en.
Hvor finder man håndvægte i gymnastiksalen?Håndvægte kan normalt findes i fritvægtsområdet. Gummigulvet hjælper dig med at finde fritvægten lettere i kommercielle fitnesscentre. Håndvægte er stablet på lodrette stativer, det meste af tiden.
Hvad er håndvægte gode til?Du tror måske, at håndvægte er gode til intet andet end bicep-krøller, men det kan ikke være længere væk fra sandheden. Du kan stort set udføre en træning i hele kroppen med håndvægte, startende fra dine kalve helt op til dine fælder.
Hvilke øvelser kan du lave med håndvægte?Du kan bruge håndvægte til at styrke din tricepsoverheadudvidelser,triceps-tilbageslagellerliggende triceps extensions. Tone dine skuldre gørskulderpresser,laterale hævningerellerlodrette rækkereller træne dine ben medsquatssåvel somlungesogmarkløft.
Brug af envægtbænkdu kan udvide dit repertoire yderligere: større dine brystmuskler (eller 'pecs') medbænkpres,håndvægt flyersellerlige arme pullovere,for ikke at nævne rygøvelser somden ene arm rækkerelleromvendte flyers. Mulighederne er virkelig uendelige.
- Sådan får du store arme hurtigt: de bedste bicep og tricep træning for at få våben
- De bedste skulderøvelsertil store arme - med billeder!
- Chin up vs pull up: hvad er forskellen
Løbebånd er strålende til opvarmning og afkøling
2. Løbebånd
Du kan ikke - og bør ikke - undgå cardio, selvom du vil opbygge muskler. At lave cardio er den bedste måde at få dit pulsniveau op og gøre din krop klar til nogle tunge løft. Du kan bruge enRo-maskinetil dette formål, men i begyndelsen, aløbebåndfungerer bedre.
Hvor finder du løbebånd i gymnastiksalen?Løbebånd er normalt opstillet rundt om væggene, normalt foran spejle eller bedre, vinduer, så du kan se noget andet end bare din egen refleksion.
Hvad er løbebånd godt til?At løbe på et løbebånd er en fantastisk måde at varme op før og køle ned efter træning også. En 5-10 minutters løb før din træning vil gøre dit hjerte klar, og du vil ikke føle dig så udmattet tidligt på træningen.
Hvilke øvelser kan du lave med løbebånd?Brug løbebånd som en behandling før og efter træning. Forsøg ikke at sprint eller lave lange sessioner på løbemaskinen, især inden træningen, der bare bruger din energi. En gang om ugen skal du have en kun cardio-session i gymnastiksalen (eller udenfor, hvis vejret tillader det), og lav 30 minutter i timen løb eller cykling.
- ''Sofa til 5K'i 500 ord: vores top 5 løbende tip til nybegyndere, der ønsker at begynde at løbe
- Halvmaraton træning: hvordan et løbende ur kan gøre dig til en bedre løber
Med kabelmaskinen kan du udføre en række øvelser
3. Kabelmaskine
Kabelmaskiner er de store brødre tilhjemmet fitnesscentre. Hvad der er godt ved dem er, at de er gode til næsten enhver øvelse, du kan lave i gymnastiksalen; du kan træne en helkropstræning ved hjælp af kun en kabelmaskine.
Hvor finder man kabelmaskiner i gymnastiksalen?Kabelmaskiner er normalt tæt på væggen, da de er ret store. Bare rolig, hvis nogen allerede bruger den, du kiggede med i øjet: der er to remskiver på hver side af kabelmaskinen, så folk, der trækker, kan bruge den samtidigt.
Hvad er kabelmaskiner gode til?Med et ord: alt. Du kan arbejde med dine biceps, triceps, delts, pecs, abs og glutes ved hjælp af den ene eller begge sider af kabelmaskinen. endnu bedre, der er normalt håndtag øverst på maskinen, så du kan endda gøre ting som pull ups eller hage ups, for ikke at nævne en Pingtwitter favorit,hængende ben hæver.
Hvilke øvelser kan du gøre med kabelmaskiner?Næsten meget alt hvad du kan gøre med en håndvægt ellervægtstang. Så for biceps kan du gørekabel krøller, for triceps,triceps pushdowns, til skuldrelige arm nedturefor absknælende kabel crunchesog for gluteskabel-tilbageslag. Bare for at nævne et par stykker.
- Få større pecs: Den ultimative træning til et dyrisk bryst med pecs-appel
- Gør denne 3-øvelseabs træninghvis du vil have en seks-pakke hurtigt
Smith-maskiner er perfekte til nybegyndere
4. Smith maskine
Smith-maskiner er store rammer, som et squat rack, men med en stang fastgjort til to lodrette poler. Præcis på grund af det kan det hjælpe dig med at blive fortrolig med øvelser som bænkpres og squats, fordi det tager betydeligt mindre kræfter at skubbe stangen op og ned, når du ikke behøver at 'spilde' energi på at stabilisere din krop og stangen.
Hvor finder du Smith-maskinen i gymnastiksalen?Smith-maskiner er normalt placeret enten i fritvægtsområdet eller meget tæt på det. Pro tip: Brug ikke en krave til at sikre vægten på Smith-maskinen. Den eneste måde for pladerne at komme ud af baren er, hvis hele gymnastiksalen vippes til siden.
Hvad er Smith-maskiner gode til?Smith-maskiner er gode til at gøre dig fortrolig med tunge sammensatte bevægelser som f.eksbænkpresogsquats. Du bliver nødt til at opbygge noget muskelhukommelse, før du kan begynde at træne med de rette fritvægte.
En ting at huske på, når du til sidst udvikler dig til at udføre standardbænkpresser, er at du vil være i stand til at løfte mindre end meget, du gjorde på Smith-maskinen. Slip mindst 20% af vægten, så hvis du gjorde 40 kg på Smith-maskinen, så prøv 30 kg med vægtstangbænkpresser.
Hvilke øvelser kan du gøre med Smith-maskiner?Du vil hovedsagelig lave bænkpres og squats, men selv når du først er stærk nok til at lave bøjlebænkpresser og squats, kan du stadig bruge smedemaskinen til kalvehøjninger og afvise bænkpresser.
- Bedste rygøvelser: de bedste træningsprogrammer for at reducere rygsmerter, få muskler og få en V-form
- Resistance band øvelsertil en hurtig træning i hele kroppen derhjemme
Ignorer ikke bendagen og skub stort med benpressen
5. Ben- / lægtryk
At ignorere bendagen er en løbende vittighed i gymnastiksirkler, selvom man ikke kan tænke på noget mere attraktivt end en stærk overkrop parret med spinkle ben. Der er nogle alvorligt store muskler på dine ben, og de fortjener at blive behandlet i overensstemmelse hermed. Før du begynder at gøre 100 kilomarkløftog 80 kg squats, men du kan prøve at bygge glute og quadstyrke ved hjælp af en benpress.
Hvor finder du benpressemaskinen i gymnastiksalen?De fleste af benmaskinerne, som benpressen og hamstring curl-maskinen, er samlet sammen i fitnesscentre. Se bare efter de maskiner, der ligner middelalderlige torturmaskiner.
Hvad er benpressemaskiner gode til?Benpressemaskiner er primært gode til at arbejde med dine quads (lår) og dine glutes (bummuskel). De kan også bruges som en kalvemaskine, hvis du glider dine fødder halvvejs fra benstøtten og kun bruger dine fødder til at skubbe vægten.
Hvilke øvelser kan du gøre med benpressemaskiner?Navnet er lidt af en giveaway, du bruger primært benpressen til at udførebenpresser. Du kan også bruge den tilkalvpresser, også
- Bedste ben træning: denne benøvelse bygger større, mere tonede ben. Forsøm IKKE bendagen!
- Dette er den bedste øvelse til at arbejde med den STØRSTE muskel i din krop
- Ugens fuldkropstræning: et træk, mange muskler fungerede - hvordan man gør endødløft