Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Denne hjemmeløbere træning fra ultra marathon maestro Tom Evans er INTENSE

Denne hjemmeløbere træning fra ultra marathon maestro Tom Evans er INTENSE

Løb er den mest populære type træning for mennesker i lockdown, og hvis du vil blive bedre til det, kan du prøve denne hjemme-glute og core-træning fra ultra runner og Red Bull-atletTom Evans. Endnu bedre, bortset fra at blive montør, kan du også opbygge muskler med denne hurtige indendørs træning til løbere.


'Løb har været en god form for træning for mange i denne periode med tvungen låsning' - forklarer Tom - 'men hvis du ønsker at tage dit løb til det næste niveau, kan det være værd at involvere nogle styrke- og konditioneringsøvelser. Opbygning af styrke i din kerne og ben kan føre til større kraft, udholdenhed og kan hjælpe med at undgå skader. '

Du har ikke brug for overdreven udstyr til at udføre denne indendørs træning for løbere. Et par anstændigeløbeskoog nogleløbeshortsogløbende topkunne komme til nytte såvel som en bærbar fitness - som enløbende urellerpulsmåler- til at spore puls og log træning.

  • Bedste Nike Vaporfly-alternativer: de bedste carbonassisterede løbesko, du rent faktisk kan købe
  • Hvor kan man købe kettlebell og hjemmetræningsudstyr onlinemed hjemmelevering - Opdateres dagligt
  • Bedste udstyr til hjemmet: alt hvad du behøver for at træne derhjemme

Fitbit Versa 2 Fitness Smartwatch, Stone / Mist Grey |Udsalgspris £ 170,54 | Var £ 199,99 | Du sparer 29,45 £ på Amazon
Fitbit Versa 2 leveres med indbygget stemmeassistent, 24/7 pulsregistrering, smarte meddelelser, over fire dages batterilevetid og endda integreret hukommelse til musik. En af de mest populære fitness-trackere nogensinde, Versa 2 er en opdatering til snarere end en revolution fra den originale Versa, men alligevel tilbyder den masser af funktionalitet til at retfærdiggøre prisen.


Opvarmning

Tom anbefaler, at du laver nogle stationære løb for at få pulsen op lidt, inden du går i at udføre den bedste indendørs træning for løbere. Du er velkommen til at blande ting sammen med nogle røv spark eller knæ ups. Som Tom forklarer:

'Start denne træning med en let løb i 3-5 minutter. Stræk derefter dine benmuskler med klassiske dynamiske strækninger som bensvingninger, sidelunger, røvspark osv. Afslut opvarmningen med endnu et løb på 2-3 minutter, hvilket fremskynder den sidste periode til en anstændig hastighed.


Plantifull Food Co. Vegansk jerky |Køb det til £ 20 hos Amazon
The Plantifull Food Co. Vegan Jerky er en sjov snack. Det er 100% plantebaseret, og i tilfælde af Teriyaki Pineapple-version indeholder det faktisk ananas, hvilket er skør. Alligevel, selvom det er 43% ananas, administrerer Plantifull Food Co. Vegan Jerky stadig klemme i 13 gram muskelopbyggende protein i hver pakke! Se tilbud

Bedste indendørs træning for løbere

Bedste indendørs træning for løbere: glute bridge med et ben

(Billedkredit: Tom Evans)

Enkeltben glute bridge

Reps: 3 x 30 sekunder holder hver side

Læg på ryggen og bøj knæene, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Løft derefter det ene ben, indtil det strækkes lige ud. Kør fodens hæl, der stadig er jordet i gulvet, og skub dine hofter op, indtil din krop er i en lige linje fra dine skuldre til tæerne på din udstrakte fod. Dette er en god øvelse til glute styrke og aktivering, især hvis du bruger masser af tid på at sidde ned.


SIXPAD Træningsudstyr til elektrisk muskelstimulering |Priser fra £ 175 hos Amazon
SIXPAD træningsudstyr erstatter ikke hårdt arbejde, men det kan gøre det mere effektivt. Disse trådløse puder kan effektivt forbedre muskelstimulering og kan 'hjælpe brugerne med at opnå en forbedring på 8% i abdominal muskelstørrelse efter 4 uger sammen med en afbalanceret kost og motion' - eller det hævder SIXPAD. Procentdelen stiger op til 12% efter 12 uger, og mange SIXPAD-produkter kan bruges i andre områder end kun dine mavemuskler. Se tilbud

Bedste indendørs træning til løbere: dødløft med et ben

(Billedkredit: Tom Evans)

Enkeltben dødløft

Reps:3 x 12-15 reps hver side

Stå på dit højre ben, som skal være pænt og lige med en blød bøjning i knæet. Begynd at køre din venstre fod tilbage, hold dit ben lige. Samtidig skal du langsomt begynde at hængse i taljen og vippe din torso fremad.

Nederst på positionen skal din krop være i en lige linje fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​din venstre fod. Begynd derefter at trække dit venstre ben fremad, mens du holder det lige, og løft din torso op, indtil du står. Dette er især godt til at styrke hamstring, hofter og kerne. Perfekt til hastighed og bakker.

Tanita BC-401 Monitor til kropssammensætning |Køb det til £ 78 hos John Lewis
Til prisen tilbyder Tanita BC-401 kropssammensætningsskærm en masse data i en acceptabel pakke. Det er måske ikke de mest ergonomiske skalaer i verden, men det forhindrer ikke Tanita BC-401 i at udføre sine opgaver hurtigt og præcist. Billig og munter kan det være, de data, der overvåges af Tanita BC-401, vil være nok for de fleste. Og hvis du har små fødder, desto bedre.Se tilbud

Bedste indendørs træning for løbere: sideplank

(Billedkredit: Tom Evans)

Sideplank

Reps: 3 x 30 sekunder på hver side

Læg på din højre side, benene udstrakte og albuen på din højre arm direkte under din skulder. Løft dine hofter og knæ og danner en lige linje uden at blive bøjet eller bøjet. Dette er fantastisk til kernestyrke og stabilitet, hvis du løber fra betonstier og på stierne.

Tå og hæl gåtur

Reps: 3 x 30 sekunder på tæer og 30 sekunder på hæle

Hvis du står højt og lige som muligt, kan du komme op på tæerne og tage rigtig små kontrollerede skridt fremad, så dine kalve virkelig aktiveres og skyder. Når du er gået så langt frem, som dit rum tillader, kan du derefter vende dig om og på samme kontrollerede måde tage små skridt, men på dine hæle denne gang.

Tom Evans er en Red Bull-atlet. For at finde ud af mere om, hvordan Tom bruger Red Bull som en del af sin træning og racing, besøgRedBull-websted.

Dagens bedste løbesko tilbud Herre Nike Zoomx Vaporfly ...Nike ZoomX Vaporfly NÆSTE%NORDSTROM.com$ 250 Udsigt Se alle priserASICS Kvinder ASICS ...ASICS Gel-Nimbus 21Fodskab$ 69,99 Udsigt Se alle priserNedsat pris adidas Women's UltraBOOST 19 ... Adidas Ultraboost 19 Macy's $ 180 $ 80 VisSe alle priserNedsat pris Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ... Nike ZOOM PEGASUS TURBO 2 Dame Amazon $ 136,24 $ 124,52 VisSe alle priserMizuno Wave Skyrise til kvinder ... Mizuno Wave Skyrise Wiggle $ 71.99 VisSe alle priserNedsat pris ASICS kvinders MetaRide ... ASICS MetaRide Amazon $ 250 $ 219,99 VisSe alle priserOn Running Mens Cloudswift ... On Cloudswift Mens Amazon $ 149,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for de bedste priser Dagens bedste valleproteintilbud baseret på din placering Optimum Ernæring Guld ... Guld Standard 100% Valle Optimal Ernæring Amazon $ 30,99 VisSe alle priserLavt lager Reduceret pris Bio-Synergy Whey Better ... Bio-Synergy Whey Better Chain Reaction Cycles $ 51,83 $ 31,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser