Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness Tech
  • /
  • Denne pro personlige træner gav mig et stort tip til at få store arme: det er tricep pulldown

Denne pro personlige træner gav mig et stort tip til at få store arme: det er tricep pulldown

Har du været på t-shirt-shopping for nylig, kun for at opdage, at ærmerne i din valgte chemise ender med at føles som gigantiske flag, der blafrer i vinden mod dine usle kødfulde flagstænger (arme)? Chancerne er, at de søde kanoner kunne gøre med at fylde op. Der er ingen hurtig vej til at få store arme, men her er et professionelt tip, som du måske ikke har prøvet før. Hvis du er over 40, kan du måske synge dette i stil med EuropasSidste nedtælling: det er triceps pull-down. Der-der-DERR-der! Det er tricep pull-doo-ooooown! Beklager, jeg ved ikke, hvad der kom over mig.

& ldquo; Mange mennesker fokuserer påbiceps, da det bare er normen. Jeg mener, hvem elsker ikke krøller? Størstedelen af ​​din arm består imidlertid af triceps, såstore tricepssvarer tilstore arme. Sørg for, at du arbejder med det korte hoved og lange hoved på tricep med bevægelser som tricep skub ned og over hovedforlængelse, & rdquo; siger Personal Trainer & Gym Manager Peter Williams.

Behersk tricep pushdown

Peter fra PureGym har fået billetter til pistolshowet


(Billedkredit: PureGym)

Det er alt godt og godt, men hvaderen tricep pushdown? Peter, der talte til os med tilladelse fra PureGym (og jeg stillede ham nogle spørgsmål), siger, at det indebærer en pull-down-maskine. Vi har snarere skamfuldt ikke en guide til de bedste pull-down maskiner, men nogle af maskinerne i voresbedste multigymguiden har en pull-down tilbehør. Prøv ikke disse…

• Shop efter pull-down-maskiner hos Amazon UK


• Shop efter pull-down-maskiner i Amazon USA

• Shop efter pull-down-maskiner hos Amazon Australia


Mere realistisk vil du måske bare vove dig til dit lokale fitnesscenter, få fat i en af ​​deres maskiner og bruge enten et reb eller stangbeslag.

Stå overfor maskinen og indstil højden på tilbehøret til omkring øjenhøjde. Vælg en let vægt til at begynde med og koncentrer dig om at holde dine arme fastgjort til dine sider. Hvis du bruger en stang, skal du gribe den med et håndgreb og skubbe stangen ned med kun dine triceps.

& ldquo; Fokuser på at holde albuerne pæne og tæt på dine sider, og lad dem ikke bevæge sig under hele bevægelsen. Du søger at få en fuld strækning i tricep og derefter skubbe helt ned og virkelig klemme musklen i bunden, & rdquo; Peter forklarer.

For dem, der foretrækker et reb, er det i det væsentlige den samme bevægelse, men hvis du holder albuerne fast til siderne, vil du trække rebet ned og mod din midriff og sprede rebhåndtagene til taljens flanker på vej ned. Pause i bunden og vende tilbage til startpositionen langsomt og kontrolleret. Det er en rep, kammerat.


• I øvrigt,ikke give op håbet, hvis du ikke er en gym-goer; det er muligt at give triceps en god træning med et sæt afde bedste håndvægtehjemme. Tjek denne praktiskehåndvægtstræning, designet til at gøre netop det.

  • Er DETTEbedste kerneøvelsenogensinde?
  • Vil du have en helkropstræning uden at bryde banken?TRX kettlebellser de bedste, vi nogensinde har brugt
  • Få en six pack hurtig (men ikke så let) medDEN hårdeste abs, biceps og core -øvelse

... Smid derefter en overhead -forlængelse ind


Overheadforlængelsen udføres ved hjælp af det samme apparat, men i stedet for at trække ned foran dig er tricket her at stå med ryggen til maskinen og forlænge remskiven over hovedet, væk fra kroppen.

'Sørg for, at vægten ikke er for tung, og at dine albuer ikke blusser ud, når du udfører bevægelsen. Det er vigtigt virkelig at presse triceps i toppen af ​​denne bevægelse for at mærke fordelen. Du kan ikke gøre dette, hvis vægten er for stor, & rdquo; Peter forklarer.

Triceps behøver ikke at blive overbelastet med latterlige vægte for at modtage en grundig træning. Hold formen solid og repsene høje, og vi garanterer, at du vil mislykkes i de sidste par reps, hvilket vil hjælpe med at simulere muskelvækst og føre til større arme.

Følg PureGym Insider Peter videreInstagramfor flere træningsideer og tips.