Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Denne TRX-hjemmetræning vil bygge bendefinition, forbrænde fedt og hjælpe dig med at få en rund røv

Denne TRX-hjemmetræning vil bygge bendefinition, forbrænde fedt og hjælpe dig med at få en rund røv

TRX suspension trænere er en af ​​debedste hjemmetræningsudstyrdu kan have, og de er især gode til at styrke glutes, quads og core. Og ikke overraskende er denne TRX glute-hjemmetræning af lululemon-ambassadørDaisy Hugheser perfekt til løbere, men selv ikke-løbere kan drage fordel af at følge med på denne træning.


Som Daisy udtrykker det, 'glutes er ansvarlige for hofteforlængelse, der styrker dit skridt, så stærkere glutes svarer til hurtigere løb!' Brug afbedste løbeskokan også få dig til at løbe hurtigere, især hvis du ofte udfører denne TRX-træning med 5 træk til ben.

Men hvorfor ville du stoppe der? Se påbedste kerneøvelsersåvel sombedste glute øvelserog de bedste tip tilhvordan man får en stor røv(den rigtige måde).

TRX Pro4 træningssystem til suspensionTil salg til £ 169,95 | Var £ 199,95 | Du sparer 30 £ på TRX
TRX Pro4 har alle de funktioner, du har brug for fra en topspecifik suspensionstræner, såsom stropper af høj kvalitet, justerbare fodholder og gummihåndtag, tyveribestandig karabinhage, forstærket syning i industriel kvalitet, ophæng og døranker og af selvfølgelig et års abonnement på TRX-appen. Nu også 30 £ billigere end normalt.Se tilbud


Dagens bedste TRX All-in-One Suspension Training System-tilbud TRX ALL-IN-ONE Suspension ... Amazon Prime $ 169,95 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Sådan udføres denne TRX hjemmetræning til ben

Du har kun brug for ét stykke træningsudstyr til hjemmet for at kunne træne hans træning: en suspensionstræner. TRX er en af ​​debedste suspension trænerproducent i dag, så det er en god ide at gå til TRX-træner, men ethvert sæt med suspensionstræning fungerer.

Denne 5-trins TRX træning til ben fokuserer på underkroppen og styrker de vigtigste muskler, der kræves til løb: glutes, quads, hamstrings og hip flexors. Arbejde med stabilitet med et ben (øvelser tre og fire) vil behandle balance og styrke de mindre understøttende muskler, ledbånd og sener omkring knæ og ankelledd (meget vigtigt for knæets sundhed og for at undgå en snoet ankel).

For maksimal effektivitet skal du udføre 8-12 reps af hver øvelse og gentage i tre til fem runder.


Fitbit Aria Air Smart Scale |Men det til £ 49,99 hos Amazon
Det er måske ikke den mest avancerede smarte skala på planeten, men Fitbit Aria Air er værd at kigge af en grund: det er et Fitbit-produkt, hvilket betyder, at det føder information til fitbit-økosystemet og især i lyset af frigivelsen af ​​den nye Fitbit Sense jo flere kropsmetrik du kan føje til Fitbit-appen, jo mere nøjagtigt kan du overvåge dit velbefindende. For ikke at nævne er Aria Air heller ikke særlig dyrt. Se tilbud

Dagens bedste Fitbit Aria Air-tilbud 389 Amazon-kundeanmeldelser Fitbit Aria Air Bluetooth ... Amazon Prime $ 47,99 $ Vis Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

TRX hjemmetræning til ben

(Billedkredit: Daisy Hughes / lululemon)

TRX flydende lunger

Hvordan: Hold ansigtet væk fra ankeret med den ene fod i vuggen på TRX, bøj ​​det stående bens knæ og send det andet ben i et omvendt udfald. Sørg for at holde knæet anbragt over anklen og torsoen oprejst. Tænd for at vende tilbage til stående, træk knæet på det bageste ben for at mødes med stående, gentag kontinuerligt på samme side.


Gør det sværere: Kør tilbage til at stå med et spring / hop.

Fordele:Balance, stabilitet med et ben. Styrker quads og glutes med den ekstra bonus af plyo og cardio for power og cardio, hvis du tilføjer springet.

Fitbit Sense Health Smartwatch |Forudbestil til £ 299,99 hos Fitbit
Den nye Fitbit Sense er mere end bare en Fitbit Versa 3 Special Edition. Ikke kun er det dyrere, men det er også langt mere i stand, især når det kommer til at overvåge generel trivsel og stress. Det har også indbygget GPS og andre funktioner såsom Fitbit Pay kontaktløse betalinger med mere. Se tilbud

Dagens bedste Fitbit Sense-tilbud Reduceret pris Fitbit Sense REI.com$ 329,95 $ 279,99 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

TRX hjemmetræning til ben

(Billedkredit: Daisy Hughes / lululemon)

Naturlig benforlængelse

Hvordan:Kom i en høj knælende position på en polstret overflade, klem gluterne, indgreb kernen og hold en lige linje fra knæ, hofter og skuldre, mens du sænker langsomt baglæns. Målet er i sidste ende at få hofterne til at heles. Gå tilbage til et højt knæ ved at trænge igennem quadsne. Sørg for at kontrollere den excentriske del af træk ved at tage mindst fem sekunder til at sænke.

Gør det sværere:Hold i fem til ti sekunder i bunden af ​​hver rep (bum til hæl).

Arbejder:Den naturlige benforlængelse er en strålende styrkeopbygningsøvelse for quads og core og kræver ikke benforlængelsesmaskinen i gymnastiksalen. Det fungerer også for at forlænge eller lindre stramme hoftebøjere.

(Hvis du finder det vanskeligt, enten fordi du har meget stramme quads og / eller oplever knæsmerter, så prøv Sissi squat i stedet.)

NOCCO BCAA Limon Del Sol Funktionel energidrik (12 x 330 ml) |Køb det til £ 23,33 hos Amazon
Brug for lidt ekstra boost? Prøv den sukkerfri NOCCO BCAA energidrik. En dåse på 330 ml indeholder kun 12 kalorier og har ikke sukker, fedt eller fiber. Du får dog 3 gram protein og 180 mg koffein for at gøre dig klar til træningen. NOCCO BCAA-drikken indeholder også 3000 mg BCAA og 6 vitaminer pakket i hver dåse. Se tilbud

TRX hjemmetræning til ben

(Billedkredit: Daisy Hughes / lululemon)

Gedde kompression elevatorer

Hvordan:Sid på gulvet med benene strakt foran kroppen. Medbring fingerspidserne på begge sider af de øvre lår, tag benene helt ind fra firhjulene lige til de spidse tæer, og mens du opretholder låste lige ben, skal du prøve at løfte knæene til øjnene - det er en rigtig hård øvelse, så lad være bekymre dig, hvis de ikke kommer så langt!

Gør det sværere:Arbejd hænderne tættere på knæene og læn dig fremad for at holde en spids vinkel mellem ben og bryst.

Fordele:Styrker hoftebøjere og forbedrer styrken i underlivet og hoften. Forøg hamstrings fleksibilitet og forbedr knæets stabilitet til forebyggelse af skader.

TRX hjemmetræning til ben

(Billedkredit: Daisy Hughes / lululemon)

TRX Hamstring Curl med glute bridge

Hvordan:Læg på gulvet og læg hæle i TRX-holderne. Løft hofterne op i en glute-bro med en bageste bækkenhældning. Når den er løftet, skal du strække benene ud for hamstringkrøllen. Vend trinnene for at vende tilbage til gulvet og gentag.

Gør det sværere:For mere tid under spænding og for at arbejde med hamstrings og stabilitet mere skal du holde hofterne op i glute-broen i stedet for at sænke ryggen til gulvet mellem reps.

Fordele:Strålende hamstring og glute-øvelse for at styrke den bageste kæde (rygkrop). Den forreste og bageste krop skal være afbalanceret for optimal sundhed for rygsøjlen og knæene; dog er det alt for almindeligt, at firhjulene og frontkroppen er stærkere, hvilket fører til ubalance og potentielt skade.

TRX hjemmetræning til ben

(Billedkredit: Daisy Hughes / lululemon)

Enkeltben Box Squat

Hvordan:Stå på det ene ben med en stol eller skammel bag dig. Sænk langsomt ned for at røre gluterne til kassen, inden du tænder igen for at stå op. Udfør alle reps på et ben, før du skifter. Hold det andet ben fra gulvet i hele øvelsen.

Gør det sværere: Sænk kassen for at øge sværhedsgraden ved øvelsen, indtil du kan lave en fuld pistol squat uden nogen boks overhovedet.

Fordele:Denne ensidige huk forbedrer muskelaktivering og koordinering, mens den bygger på styrke og stabilitet af quads, core, glutes og ankelstabilisatorer.

Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser