Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • For mange HIIT -træninger kan faktisk være dårlige for dig - her er hvor ofte du skal træne

For mange HIIT -træninger kan faktisk være dårlige for dig - her er hvor ofte du skal træne

Hvis noget fitnessområde har oplevet en stigning i popularitet i nyere hukommelse, er det HIIT (højintensitetsintervalltræning). Globale nedlukninger og lukninger af motionsrum i løbet af det sidste år har tvunget folk til at henvende sig til hjemmetræning for at få sved på, med intervaller med høj intensitet blandt de mest populære.

Kombiner det med Crossfit og funktionel fitnessboom, og du bliver hårdt presset til at finde en berømthed eller buff instagram -influencer, der ikke anbefaler en form for højintensiv træning for at hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Men at overdrive det med denne form for træning kan faktisk gøre dig mere skade end gavn. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort denCelle metabolisme, for meget træning med høj intensitet kan have en negativ effekt på din krops molekylære makeup.

Forskere fra den svenske skole for sport og sundhedsvidenskab undersøgte virkningerne af HIIT på kroppen og øgede gradvist antallet af sessioner, deltagerne gennemførte over en periode på fire uger.


De fandt ud af, at den optimale mængde HIIT at gennemføre på en uge er en kombineret 90 minutter til en forbedring af sundhed og kondition, med et boost i deltagernes kraft og udholdenhed. Men mere end dette og virkningerne begynder at vende, da du bliver overtræning.

Undersøgelsen tog 11 voksne frivillige (seks kvinder, fem mænd) gennem regelmæssige HIIT -sessioner på entræningscykelover en fire ugers periode. Deltagerne gennemførte korte intervaller med intens indsats med små hvileperioder.


I den første uge udførte gruppen to sessioner med fire minutters intervaller gentaget fem gange på cyklen og tog tre minutters hvile efter hvert interval. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen arbejdede deltagerne fem gange om ugen med op til otte minutters mellemrum.

Forskere fandt ud af at HIIT næsten hver dag faktisk havde en negativ effekt på kroppen.


Hvorfor skal du prøve HIIT

Omkring 90 minutter HIIT om ugen er optimal til forbedringer i sundhed og fitness

(Billedkredit: Getty Images)

Mens undersøgelsens første to uger så deltagerne udvikle en stigning i deres fitnessniveau, opstod der problemer, da deltagerne begyndte at træne fem gange om ugen, med længere perioder med all-out indsats i hver session. I den tungeste træningsuge lavede de cirka 152 minutters intens træning.

Forskere fandt forbedringer stoppet på dette tidspunkt, og folks generelle helbred begyndte faktisk at falde. Test viste, at de havde et dårligere stofskifte i den mest intense træningsperiode med mitokondriel dysfunktion og mindre stabile blodsukkerniveauer.


Deltagerne viste også tegn på oxidativ stress (celleskade), som har været forbundet med langsigtede sundhedsrisici som kronisk sygdom og for tidlig aldring samt træthed og betændelse.

Så næste gang du planlægger din træningsuge, skal du begrænse dig til ikke mere end 90 minutters HIIT. Prøv i tre 30-minutters sessioner, og tag en rask gåtur på dagene imellem.

Hvorfor ikke giveden ultimative HIIT træning, høflighed af top PT Keith McNiven, en go? Eller tackle dette20 minutters HIIT-træning for de fattigeat tabe vægt.