Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Top 3 boksningstræningstips fra ex-tungvægtsbokser, der fik ham til at ringe klar hver gang

Top 3 boksningstræningstips fra ex-tungvægtsbokser, der fik ham til at ringe klar hver gang

Du tager fejl, hvis du mener, at boksetræning handler om at hoppe rundt ibedste boksesækiførtbedste boksehandsker. Detbedste boksetræninghar brug for at fokusere på hele kroppen, herunder nogle områder, som du måske ikke synes spiller en rolle i placeringen af ​​de tungeste slag i ringen.


•12 minutters træning i fuld krops boksning

Selvom du ikke planlægger at slå andre mennesker i eller uden for bokseringens begrænsede rum, kan du måske lytte til disse boksetræningstips fraEd Latimore, tidligere tungvægtsbokser og motiverende højttaler, der mener, at 'styrken af ​​en boksers arme ikke betyder noget så meget som styrken af ​​deres ben, kerne og bageste kæde.'

•Brandmandstræning: få brandmand fit med denne træning i hele kroppen

Ifølge Ed er de 'fysiske krav til boksning unikke, idet de kræver både aerobe og anaerobe kapaciteter', så du skal have både eksplosiv styrke og stor udholdenhed for at være en god fighter. Bortset fra at følge en streng diæt og træning, kan du også være opmærksom på Eds tip nedenfor, hvis du planlægger at blive bedre til boksning.


  • Hvorhenkøb vægte online
  • Hvorhenkøb løbebånd online
  • Bedste tilbud på Bowflex

RDX Punch Bag Bundle |Køb det til £ 60,99 hos Amazon
Dette monsterbundt inkluderer et par RDX boksesækkehandsker, en RDX 16 Gauge Iron Diagonal Bar, en RDX 16 Gauge Heavy Duty Powder Coated Iron Horizontal Bar, et par håndindpakninger, stålkæder, et drejeligt, et springtov, en D sjækel, en boksesækremkog, boksesækremmen, RDX armaturer og beslag, en håndgreb, bilhængende handsker, to armbånd, en boksehandske nøglering og en RDX G Core ikke-tårefyldt boksesæk. Du har ikke brug for andet end dette for at komme i gang med sikkerhed? Se tilbud

Boksetræning med Ed Latimore


(Billedkredit: Ed Latimore)

Tip nr. 1: Spring aldrig over bendagen

Utallige runder, der rammer den tunge taske, laver squats og hopper reb.

I 10 til 12 runder, 3 til 4 dage om ugen, skal du ramme den tunge taske med det samme intensitetsniveau, som du planlægger at kæmpe med. Musklerne i dine ben, arme, skuldre, bryst, ryg og kerne er alle engageret under en træningspas med tung taske. Du er nødt til at få dit aerobe og anaerobe system konditioneret til at kaste slag så hårdt som muligt.

Bliv bedste venner med squats. Du kan medtage vægte, men det handler ikke om at løfte tungt. Squats kan også udføres i en boksestilling, men det er bedst at huske at skifte holdning jævnt. Squats retter sig mod dine quadriceps, hamstrings og kalve. Denne øvelse skaber et anabolsk miljø, som hjælper med at fremme kropsdækkende muskelopbygning og forbedrer din muskelmasse.

Da en boksers bevægelse er kontinuerlig, hjælper hoppetov med hastighed og smidighed. Det hjælper også med at styrke lægmuskler og opbygge benudholdenhed. En bokser vil aldrig bevæge sig rundt om ringen med deres vægt på hælene, og springende reb tvinger vægten på forsiden af ​​foden.


  • Bedste vægtstænger
  • Bedste håndvægte
  • Bedste kettlebell

Mirafit Battle Jump Rope |Køb det til £ 15,95 hos Mirafit
Sikker på, du kan bruge alle springtove til træning, men hvorfor ville du ikke få mest muligt ud af din træning ved at få Mirafit Battle Jump Rope? Rebene spænder fra 1,1 kg til 3,9 kg og er 1-2 tommer tykke, hvilket gør dem til det perfekte værktøj til boksning og udholdenhedstræning. Bliv bange, mens du bliver i form, det er mere som det! Se tilbud

Dagens bedste fitness-springtovhandler 3 Amazon-kundeanmeldelser High Speed ​​Flexible Aerobic ... Amazon £ 2.43 Se Nopea Springtov Unisex ... Amazon £ 3.17 Vis Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Boksetræning med Ed Latimore

(Billedkredit: Ed Latimore)

Tip nr. 2: Træn din kerne HARD

Sprints, planker og ab-hjulforlængelser er din billet til en stærk kerne.

Tilsprints, gør 8 til 10 100 meter sprints ved sporet med en 30 sekunders hvile imellem. Hovedårsagen til, at boksere kører så meget, er at opbygge udholdenhed og funktionel styrke på deres ben. Hold din kerne og brug diafragmatisk vejrtrækning for at holde den engageret.

Plankerer en vidunderlig kernetræning. Antag plankeposition med en lige og flad ryg. Stram navlen mod din rygsøjle for at engagere din kerne og klem dine gluter for at holde din krop i en parallel linje til gulvet.

Detab hjulforlængerer en topøvelse for kernestyrke. Det fungerer hele din kerne. Sørg for at engagere din kerne, mens du langsomt ruller hjulet ud foran dig så langt du kan gå. Hold ryggen i en lige linje og fokuser på at rulle hele din krop ud med dine hofter, der fører bevægelsen. Knus din krop ind igen med din røv og maven tæt.

  • Sådan bruges en ab-rulle: dette billige hæfteklammer til hjemmegymnastik indeholder en rigtig tarmstans
  • Bedst fra scooter
  • Bedste kerneøvelser
  • Hardstyle planke: prøv denne plankevariation for hurtigere sommerpakker med seks pakker

Boksetræning med Ed Latimore

(Billedkredit: Ed Latimore)

Tip nr. 3: Fokuser på at styrke din bageste kæde

Lær at elske deadlifts og back squats.

Deadliftsøger din elastiske hamstring muskellængde og forbedrer også decelerationen. Dette vil øge og overføre kraft gennem bevægelse op gennem din overkrop.

Tilbage squatsplejer for det meste dine quads og glutes, de to største muskelgrupper i vores kroppe. Back squat fungerer også hamstrings hjælper med at give eksplosiv kraft på vej tilbage op fra en squat.

[Redaktørens note: Den bageste kæde er en gruppe muskler på kroppens bageste. Eksempler på disse muskler inkluderer hamstrings, gluteus maximus, erector spinae muskelgruppe, trapezius og posterior deltoider.fra Wikipedia]

  • Sådan squat rigtigt: barbell back squat er den bedste øvelse for en tonet røv og stærke ben
  • Sådan deadlift korrekt: en træning i hele kroppen i et træk for stærkere arme, ryg og ben
  • Bedste træning i hele kroppen: disse 5 øvelser kan give dig en træning i hele kroppen

Theragun Elite Percussion Massager |Køb det til £ 375 hos Theragun
Fremskynd genopretningen med Theragun Elite, denne massageapparat har et ergonomisk håndtag, der giver dig mulighed for nemt at lægge pres på alle områder af din krop. Elite er også Bluetooth-aktiveret, har også en OLED-skærm og et hastighedsområde, der kan tilpasses. Med en batterilevetid på 120 minutter er Elite en dybvævsmassager når det er bedst!Se tilbud

Dagens bedste Theragun Elite-tilbud Theragun Mini Sweaty Betty£ 175 UdsigtTheragun Elite 4. generation ... John Lewis & Partners£ 375 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

boksetræning med Ed Latimore

(Billedkredit: Ed Latimore)

Ed Latimore: Hvordan man pakker et kraftigt slag

Ud over at give læserne af Pingtwitter praktiske tip til, hvordan man kan slå hårdere, var Ed venlig nok til at give os yderligere indsigt i, hvad der kræves for at være enægtefighter. I sit essay nedenfor berører han de tre hovedkomponenter i en ægte fighter: fysisk, mental og følelsesmæssig styrke. Uden yderligere ado, tag det væk, Ed.

Det er let at kæmpe. At kæmpe er sjovt.

Det, der er svært, er træningen til kampen. Det elendige er træningen til kampen.

På mange måder er det den rigtige kamp at blive klar til en kamp. De fleste mennesker vil aldrig udholde en seks til otte ugers træningslejr som forberedelse til en begivenhed, der vil skubbe dem på alle mulige måder.

NFL Hall of Fame Linebacker Ray Lewis sagde engang, & ldquo; Jeg vil gøre søndag gratis. Hvad du betaler mere for er mandag til lørdag. Øvelserne, to-en-dagene, filmsessionerne og løftning af vægte. & Rdquo; I dette citat er holdningen om praksis versus ydeevne eksemplificeret. Træningen i at kæmpe er meget sværere end at kæmpe, men det er sådan i alle sportsgrene.

Det, der er unikt ved boksning, er sportens mål.

I 2002-boksdramaetUbestridt, boksemester George & ldquo; Iceman & rdquo; Chambers bemærker, & ldquo; Folk spiller baseball, ingen spiller boksning. Jeg er ikke atlet, jeg er gladiator. & Rdquo; I andre sportsgrene spiller du og lever for at kæmpe en anden dag. I hver boksekamp er der en chance for, at du kan dø.

I ikke-kampsport er kamp mod reglerne. Selv om sanktionerne varierer i sværhedsgrad frasporttil sport er kamp forbudt i enhver sport, der ikke udføres i ringen eller ottekant. Men i boksning er ikke kun kamp tilladt, det er hvordan du holder score. Dette betyder, at du skal udvikle både din evne til at levereogmodtage straf. Dette kræver træning af ikke kun din krop, men også dit sind og hjerte.

Det er umuligt at ordentligttogfor en kamp og udvikle disse aspekter individuelt. Den samme øvelse, der gør din krop i stand til at absorbere et slag, finpudser også din koncentration for at være opmærksom under træthed og bygger tilliden til dig selv, at den ikke dræber dig. Hvert område udvikler det andet, og alle udvikles på én gang.

Det følgende er mit bedste forsøg på at diskutere, hvordan egenskaberne ved en effektiv fighter udvikles i træning, der fører op til en kamp. Det er vigtigt at huske, at de ikke udvikler isolation fra de andre nævnte aspekter. Mens en krigsudvikling ofte er ujævn, forbedres sjældent en af ​​disse egenskaber på bekostning af en anden.

Forbedring i et område staver forbedring i et andet, selvom forbedringshastigheden er markant anderledes.

Fysisk træning

Det er let at forstå den fysiske side af boksning. Vi ser sved, blod og tårer, der ledsager levering og modtagelse af tunge slag.

Tak tilStenetfranchise, alle ved om kilometerløb og tusinder af sit-ups, der går i kampforberedelse, men der er mere til det end det. De fysiske krav til boksning er unikke, da de kræver både aerobe og anaerobe egenskaber; du skal være i stand til at udføre korte udbrud af aktivitet i løbet af en lang kamp. Som et resultat skal en god fighter være en hybrid af en eksplosiv og udholdenhedsatlet, og træning afspejler det.

Generel udholdenhed og eksplosiv evne trænes af afstandskørsler, sprints og springtov. Min særlige træningsplan kørte 2-4 miles 5 dage om ugen og holdt mit tempo under 7 minutter pr. Mil. For sprints gør jeg 8-10 100 meter sprints på banen med en 30 sekunders hvile imellem.

Dette betinger bare din krop til at modstå sportens krav, men det er ikke nok at væregenereltegnet til at kæmpe. En bokser skal også konditioneres til at udføre specifikke boksebevægelser med både høj intensitet og i lang varighed.

For at træne dette vil en fighter bruge utallige runder på at ramme den tunge taske. I 10 til 12 runder, 3 til 4 dage om ugen, ramte jeg den tunge taske med det samme intensitetsniveau, som jeg planlagde at kæmpe med. Jeg ramte ikke posen, som om jeg bare gik igennem. Jeg var nødt til at få mit aerobe og anaerobe system konditioneret til at kaste slag så hårdt som muligt.

Fysisk garanterede træning på denne måde, at jeg havde den fysiske forfatning at kæmpe, men det betød ikke, at jeg ikke ville blive træt. Nøglen til at håndtere den uundgåelige træthed, som du oplever i en kamp, ​​er mental træning.

Mental træning

Trætheden er reel, men det er gennem den ekstreme fysiske træning, at jeg udviklede evnen til at holde min koncentration høj igennem den. Hvis jeg holder min koncentration, ville det ikke kun give mig mulighed for at opretholde min intensitet under kampen, men det gjorde mig også bedre i stand til at håndtere smerten.

Noget, som de fleste ikke er klar over, er detalti en boksekamp er smertefuldt. For at være en fighter skal du være i stand til at kæmpe gennem smerten ved et kropsskud eller værre, en knækket kæbe eller blå mærket nyre. Hvis stansen ikke krypterer dit centralnervesystem og forårsager et knockout, så kan du kæmpe igennem det. Det vil gøre ondt, men det handler om mental styrke snarere end fysisk.

Meget af kamptræning handler lige så meget om at træne dit sind, som det er din krop. Det var ikke ualmindeligt, at jeg gjorde 60-90 minutter for at ramme fokushandsker med min træner eller ramme den tunge taske med så høj en intensitet, som jeg kunne. Ja, dette trænede min krop og udholdenhed, men det trænede mit sind til at arbejde igennem at være træt.

Dette skaber tillid, som måske er den vigtigste del af kampene. Uden den rette tankegang er din fysiske konditionering irrelevant. Den mest fokuserede fighter kan dog stadig få testet sin viljestyrke og mod. Derfor er følelsesmæssig styrke også vigtig at udvikle.

Følelsesmæssig træning

En kriger skal tro på, at han kan kæmpe.

Han har måske færdighederne og konditioneringen, men hvis han ikke tror på, at han kan gøre det, betyder det ikke noget. At være i stand til at udføre, mens du er træt og har smerter, får dig til at føle dig stærk, og den eneste måde at udvikle denne indre kraft på er sparring.

Sparring tjener to vigtige funktioner, der fører op til en kamp: det giver dig mulighed for at udvikle dine evner mod et levende bevægende mål, der kan kæmpe tilbage. Dermed opnår den den anden funktion, som er at udvikle tillid til dine evner.

Tillid er vigtig for en kriger, fordi der er mange øjeblikke, der kan få ham til at stille spørgsmålstegn ved sig selv. Den tillid, der opbygges gennem lejren op til en kamp, ​​er en gradvis proces.

For eksempel, hvis en fighter aldrig skubber sig gennem sparringrunder uden at skulle tage en pause, så vil han stille spørgsmålstegn ved sig selv i sparring. Hvis han sætter spørgsmålstegn ved sig selv i sparring, vil han stille spørgsmålstegn ved sig selv under selve kampen, og det er det * sidste * sted, du vil have en kriger, der sætter spørgsmålstegn ved hans tillid.

En anden vigtig del af sparring er, at det er den eneste del af træningen, hvor han får øvet sig på at blive ramt. Der er en færdighed i at tage og undgå slag. Mange mennesker tror, ​​at slag i boksning enten er miss eller knockout. Virkeligheden er, at selvom knockouts naturligvis sker, bliver en fighter ofte ramt flere gange, før han går ned.

Kroppen kan tage mange flere slag, end hovedet kan, og der er virkelig ingen sikker måde at øve på at blive ramt i hovedet. I sparring kan en kriger lære undvigende hovedbevægelser, vænne sig til virkningen af ​​blokering og udvikle den nødvendige timing til afbøjning af slag.

Mens der ikke er noget, der kan forberede en mand på indvirkningen af ​​en stærkt polstret knytnæve indpakket i en 12 oz handske, kan du gøre din krop stærk og holdbar med kernearbejde og udvikle dine defensive evner, mens du sparrer i beskyttelsesudstyr.

Hvordan det hele kommer sammen

En god træningslejr vil samtidig udvikle en kæmpers krop, hjerte og sind. Dette sker kun, hvis krigeren har lyst til at vinde og ikke blot gennemgår bevægelserne.

Der er forskel på at prøve at løbe en kilometer på seks minutter og løbe. En fighter kan bare ramme den tunge taske eller forsøge at dræbe den. Selv sparring skal foregå med en konkurrencemæssig intensitet, ellers er krigeren ikke forberedt på, hvordan en egentlig kamp er.

Alle dele udvikler sig hele, mens udviklingen af ​​helheden styrker hver del.

Kan du lide dette?

Ud over at være en god i boksning er Ed også en konkurrencedygtig skakspiller, en fysiker, en veteran fra US Army National Guard, en bestsellerforfatter af to bøger og en motiverende højttaler også. Tjek hansTwitter,InstagramogFacebooktegner sig for mere info.

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon £ 3,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis & Partners34,99 kr Udsigt Se alle priserMålebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon £ 3,45 VisSe alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 VisSe alle priserGritin springtov Gritin springtov Amazon £ 4,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon £ 12,99 VisSe alle priserGym Sweat Håndklæde - Orange ... Smart Yoga skridsikker håndklæde Amazon £ 14,96 VisSe alle priserVinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon £ 29,87 VisSe alle priserNaked Mass - All Natural ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon £ 49.99 VisSe alle priserdhb Extreme vinterhandsker ... dhb Extreme vinterhandsker Wiggle £ 45 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser