Close
  • Vigtigste
  • /
  • Funktioner
  • /
  • Ultimativ MMA-træning: Michael 'Venom' -siden afslører mestre og styrkeopbygningstræning

Ultimativ MMA-træning: Michael 'Venom' -siden afslører mestre og styrkeopbygningstræning

MMA-krigere er hårde. For atopbygge muskelmasse, de træner hårdt og bruger modstandstræning og cardio-sessioner, der kan bryde en gennemsnitlig person. BritiskMMA-stjerne Michael 'Venom' Side(eller MVP for kort) er kendt for at træne hårdt, og han er også fuldt ud klar over, at han bortset fra 'bare' rammer gymnastiksalen, også skal have tillid til en række forskellige kampsport, herunder jiu jitsu, brydning og kickboxing.

Sikker på, Venom behøver ingen tip tilhvordan man taber sigmen for at bevare sin muskuløse, men magre krop. MVP bruger ikke kun en time i gymnastiksalen, han maksimerer også muskelaktivering ved at lave supersets.

Du kan læse alt om det her, men prøv ikke denne træning, medmindre du allerede er i en rimelig god form. Dette er ikke en mulighed fra Couch-to-5K-typen.

Michael


Du kan ikke undgå modstandstræning, hvis du vil opbygge muskelmasse

(Billedkredit: Michael Page)

Hvordan ser en typisk MMA-vægtløftningssession ud?

For at udføre et supersæt skal du hoppe fra en øvelse til en anden øvelse uden at hvile imellem øvelserne. Supersets er en fantastisk måde at gøre allerede hårde øvelser endnu sværere på. Ingen hvile for de onde.


En gennemsnitlig vægtløftningssession er cirka en time lang, og den indeholder mange supersæt. 'I MMA handler det mere om eksplosiv kraft, så vi træner mere eksplosiv vægttræning.' - forklarer Michael - 'Alt er meget dynamisk og gjort så hurtigt som muligt. Så selv når vi bænkpresser, handler det kun om at være eksplosiv på vej op og langsom på vej ned igen. Så snart du har udført otte reps, springer du på gulvet og laver fem klapp-ups, og vi gør dette i fem sæt '.

Det samme gælder for benøvelser. Dette betyder, at MVP efter at have afsluttet et sæt strømrengøringer eller split squats, foretager nogle rygspring lige efter.


En typisk MMA-vægtløftningssession for MVP er som følger (ikke for svaghjertede!):

Front squats

Lav tre sæt på ti.

Front squats lignertilbage squats, forskellen er, at i modsætning til at holdevægtstangpå dine skuldre hviler du på toppen af ​​brystet.

Denne øvelse udføres normalt med en mindre vægt end squats i ryggen, og hvis du ikke har prøvet denne variation, skal du lave et sæt eller to med mindre vægte, så du kan få en fornemmelse for, hvordan du balancerer vægten. Endnu bedre, få en træningskammerat til at få øje på dig.


Kraft renser at gå i tuck jump (superset)

Lav et sæt på otte power-rensninger og derefter et sæt på otte tuck jumps uden hvile. Gentag tre gange.

For at gøre en power clean skal du starte med klassikerendødløftstarter udgør, den belastede vægtstang hviler foran dig, tilbage lige, Når du retter dig op i modsætning til at stoppe, når din krop er lodret, kaster du barbell op på toppen af ​​brystet. Når du er der, kan du slippe det ned igen og stjerne bevægelsen igen.

Når du er færdig med de otte reps, skal du straks tage otte spring. Sørg for, at du virkelig får fødderne fra jorden, så de alle er gemt ind under dig i den højeste position.

Bænkpresse går i klapp push ups (superset)

Lav et sæt på otte bænkpres og derefter et sæt på fem klappespring uden hvile. Gentag tre gange.

Gør enbænkpreser ret selvforklarende, men hvis du har brug for en påmindelse, skal du læse vores artikel om det.

Når du er færdig med dine otte reps, går du på gulvet for at gøre fem reps af klapp push ups. Clap push ups er mere eksplosive end almindelige push ups, fordi du er nødt til at skubbe dig selv op nok til at være i stand til at løfte fra jorden og klappe.

Bulgarsk split squats

Lav tre sæt på ti.

En anden variant af ryg squat. Dette fungerer kun et ben ad gangen, så arbejd med mindre vægt på en regelmæssig ryg squat.

For at udføre en bulgarsk split squat skal du hvile et af dine ben bag dig på en kasse, så den er hævet. Barbell på dine skuldre, kerne aktiveret, når du udfører squat. Når du først har lavet dine ti reps med det ene ben, skal du også lave 10 reps med det andet ben.

Lunger med vægte, der går ind i tuck jump (superset)

Lav et sæt på ti lunges og derefter et sæt på ti tuck hopper uden hvile. Gentag tre gange.

Den bedste måde at gøre vægtede lunges er at brugekettlebells. Hold kettlebells i begge hænder, armene ved siden af ​​kroppen på siderne, mens du udfører øvelsen. Hvis du har plads, kan du gå fremad, eller du kan også tage lunger på stedet. Sættet på ti betyder, at du gør ti pr. Ben i hvert sæt.

Uden hvile skal du gå ud i at lave ti hoppespring.

Michael

MVPs eksplosive stil kræver fremragende muskelstyrke

(Billedkredit: Michael Page)

Hvordan ser en typisk træningsuge ud for en MMA-fighter?

'Der er så meget at lære i MMA' - siger Michael - 'Jeg kan tilbringe halvanden times træning i jujitsu inden en halvanden times brydning. Så tager jeg en pause og kommer tilbage og træner grund- og pundtræning. Derefter træner du fitness, tager en ny pause, kommer tilbage og har en anden brydningskursus. Det afhænger virkelig af kamplejren og modstanderen. '

På onsdage og fredage gør han mest sparring. 'Hvis min træner ønsker, at jeg bruger mere tid på sparring, sparer vi mere end to dage'. I tidligere lejre lavede MVP også sparringstræning bogstaveligt talt hver dag. 'Det er det samme med fitness-træningen. Jeg har gennemført fitnesstræning hver dag før og har lavet timers teknisk MMA-træning. Det er meget arbejde, og det er meget svært at opdele en dag. Der er så mange forskellige aspekter at lære '.

Hvad angår faktisk fitness træning, udfører MVP en masse vægtløftning tidligt på dagen efterfulgt af cardio-arbejde på et torturkammer af maskiner. Du finder ham påkørende maskine, dettræningscykel, den lodrette klatrer ellerRo-maskine.

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser