Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Under 20 minutters HIIT-træning for de fattige til at tabe sig og tone hurtigere op

Under 20 minutters HIIT-træning for de fattige til at tabe sig og tone hurtigere op

Denne HIIT-træning under 20 minutter blev designet afJason Bone, Styrkehoved klFLEX Chelsea, for tiden fattig. Tiden er ude af essensen, især når det kommer til træning, og vi forstår det. Vi har alle andre engagementer og problemer, vi har tendens til, men vi vil ogsåmister mavefedtogøge vores stofskifte naturligt, og denne hurtige HIIT-træning kan hjælpe dig med at gøre det.


Nogle gange er alt hvad du behøver, et hurtigt HIIT-boost, og hvis det er tilfældet, er denne HIIT-træning detbedste hjemmetræningfor dig. Du behøver ikke noget af detbedste hjemmetræningsudstyrenten da disse øvelser kun er kropsvægt, men stol på os, er dette alligevel en intens HIIT-træning.

HIIT-træningsprogrammer har været populære i flere år, og med god grund: de er en hurtig og effektiv måde at få pulsen op og forbrænde fedt mere effektivt, selv efter du er færdig med træningen.

Fitnesscentre åbnes muligvis igen, men vi kan med sikkerhed antage, at mange mennesker ikke vender tilbage snart. Nogle er måske bekymrede over generelle hygiejneniveauer i kommercielle fitnesscentre, andre vil måske ikke længere betale for medlemskab af gymnastiksalen.

Uanset årsagen, hvis du er en af ​​disse mennesker, skal du give denne hurtige hjemmetabata-træning en chance, vil du ikke blive skuffet. Denne træning er endnu en grundhvorfor du skal prøve HIIT.


Sæt sammen afJason Bone, Styrkehoved klFLEX Chelsea, dette hjemmetabata-kredsløb vil effektivt øge din puls og hjælpe dig med at tabe mavefedt.

Er dette denultimative HIIT træning? Hvis du kan lide øvelser i kropsvægt, kan det bare være.


under 20 minutters HIIT træning

(Billedkredit: Under Armour)

Workout ansigtsmaske anmeldelser

Dagens bedste træningssko tilbud Nedsat pris Nike Mænds Free X Metcon 2 ... Nike Free X Metcon 2 Macy's $ 120 $ 56,25 VisSe alle priserNedsat pris Nike Mænds Varsity Compete Tr ... Nike Varsity Compete Macy's $ 70 $ 37,50 VisSe alle priserLavt lager Nedsat pris Reebok herre CROSSFIT Nano ... Reebok CrossFit Nano 8 FlexWeave Amazon $ 130 $ 89,91 VisSe alle priseradidas adipower Vægtløftning ... Adidas AdiPower Vægtløftning Wiggle $ 119,08 VisSe alle priserNedsat pris New Balance Big Boys Fresh ... New Balance Fresh Foam Roav Macy's $ 65 $ 35 VisSe alle priserNike Air Zoom ...Nike Air Zoom SuperRepDICK'S Sportsudstyr$ 99,99 Udsigt Se alle priserPUMA Jaab XT Sneaker til kvinder, ... Puma Jaab XT Amazon $ 52,21 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Sådan udføres dette under 20 minutters HIIT-træning

Denne HIIT-træning under 20 minutter består af fire runder, hvor hver runde indeholder to øvelser hver. Inden for hver runde erstatter du de to øvelser, hvilket betyder at du vil gøre dem næsten back-to-back to gange. Når du er færdig, vil du hvile 20 sekunder og fortsætte med næste runde. I en nøddeskal:


  • I hver runde skal du erstatte to øvelser: 40 sekunder hviler derefter 10 sekunder, to gange
  • 20 sekunders hvile mellem hver runde
  • Gå videre til næste runde

At afslutte alle fire runder skulle tage dig omkring 15 minutter eller måske lidt mindre. Før øvelsen anbefales det at foretage et par minutters opvarmning, som kan løbe på stedet, knæ-ups / røv spark, hoppe-jacks osv. Det kan være den øvelse, du foretrækker, så længe det bringer pulsen op en bit og varmer musklerne op.

Runde 1

Skihop

Balanceret på et ben, spring over til det modsatte ben så langt du kan, mens du opretholder en god balance ved landing.

Skub op

Start i dine hænder og fødder med din krop så lige som muligt, og bækken gemt i, sænk langsomt din krop ned, indtil skulderen er lavere end dine albuer, skub dig selv tilbage til den oprindelige position. En alternativ mulighed er at falde på knæ, men opretholde en lige krop.

Dagens bedste tilbud på Perfect Fitness V2 Pushup-håndtag Perfect Fitness V2 Pushup ... Amazon $ 48,66 Vis Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Runde 2

Spring spring

Start med at knæle på det ene knæ, i en hurtig eksplosiv bevægelse, skift til den anden side. Skift mellem hver side.


Glute bro

Læg på ryggen, bøjede knæ, hæle på gulvet. Vip dit bækken opad, løft hofterne så højt som muligt og klem dine glutes så hårdt som muligt.

Dagens bedste Vivobarefoot Primus Lite II tilbud Reduceret pris Vivobarefoot Primus Lite II ... The Clymb$ 145 71,99 $ UdsigtNedsat pris Vivobarefoot Primus Lite Ii ... Amazon $ 145 $ 126,48 Vis Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Runde 3

Ben under / Side gennemslag

Dette er hårdt! Start med dine hænder og fødder med dine knæ gemt under brystet og dit bækken gemt tæt under, tag venstre ben og drej dit bækken, skub din venstre fod mellem din højre og hånd og højre fod og placer din hofte på gulvet. Kom tilbage til din oprindelige position, og gentag med den modsatte side.

Planke rockere

Start på dine albuer og fødder, krop rettet, kerne engageret og bækken gemt under. Vip din krop frem og tilbage over dine hænder.

Dagens bedste Fitbit Ionic-tilbud 9 Amazon-kundeanmeldelser Reduceret pris Fitbit Ionic Smartwatch Walmart$ 299 $ 198,95 UdsigtLavt lager Reduceret pris Fitbit Ionic GPS Smart Watch, ... Amazon Prime $ 249,95 $ 203,27 Vis Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Runde 4

Bjergbestigere

Start i en push-up position, kør knæene skiftevis ind i brystet i et hurtigt tempo som om du løber på stedet.

Søstjerne sidder op

Læg på ryggen med dine ben og arme spredt i en søstjerneposition. Løft dit venstre ben for at møde din højre hånd ved hjælp af din kerne til at engagere bevægelsen.

Kan du lide dette?

For en lignende træning kan du deltage i FLEX Chelsea & rsquo; s www.flexchelsea.com/strength. Deres underskrift klasse FLEXit er en træning med høj intensitet, der involverer en kombination af ensidige og bilaterale øvelser, designet til at arbejde hele din krop og teste grænserne for din puls.

Endnu flere træningsprogrammer

  • Prøv dette2-trins fuldkrops kettlebell træning, inspireret af en top Navy SEALs træner
  • Sådan laver du markløft derhjemmemed en kettlebell: Bliv stærkere uden barbell
  • Bedste kettlebell træning: en træning i hele kroppen for at gøre dig klar til sommerstranden på 10 minutter
  • Bedste kettlebell træning for begyndere: alt hvad du behøver for at få svingende pasform
  • Prøv dette seks-trinkettlebell arm træningtil magre, tonede arme
  • Bedste kettlebell abs træning: primært for kvinder at få en flad mave, men også fantastisk til fyre
Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser