Vil du have store arme? Forskning hævder, at push-ups er lige så gode som en bænkpresse til at bygge store kanoner
Den ydmyge push up har et øjeblik takket være lockdown. Ikke kun er det encalisthenics øvelseder kan gøres i et lille rum, det er også let at gøre og overraskende effektivt. Push ups er gode til at opbygge både arm- og brystmuskeldefinition, og ifølge en undersøgelse kan de være lige så gode som den eftertragtede bænkpressøvelse.
Med fitness fans stort set ikke adgang tilbedste hjemmevægte, og ingen knebøjler eller bænkpresser i deres skure, flere og flere hjemmetrænere vender sig mod push ups og andrekropsvægt øvelser, for at fortsætte med at træne deres muskler.
- Sådan gør du push ups
- Hvordan man laver den legendariskebiceps skubber op
Menstrækstængerogmodstandsbåndbliver uvurderlige træningshjælpemidler, hævder videnskaben, at du faktisk kan udskifte et nøgleudstyr til gymnastiksalen med en simpel kropsvægtstræning.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftetSportsmedicin International Openmålte muskelaktivering af otte overkropsmuskler ved udførelse af bænkpres og push up-bevægelser.
(Billedkredit: Getty Images)
Undersøgelsen målte bænkpressøvelser og push ups ved hjælp af vægtede veste til at simulere virkningerne af en tungere belastning på push ups. Resultaterne taler for sig selv: undersøgelsen viste ingen forskelle i muskelaktivering mellem de to øvelser.
Dette er en god nyhed for folk, der kæmper for at få deres gevinster, mens fitnesscentre forbliver lukkede. Bænkpresser og push ups aktiverer de samme muskelgrupper, inklusive triceps, deltoider og brystmuskler.
Med tilføjelsen af en vægtet vest var deltagerne i stand til at løfte forskellige belastninger, hvilket matchede den muskelaktivering, der blev registreret under en bænkpres!
- Få store arme OG bryst med de bedste push-up-træningsprogrammer: Tips på næste niveau for presning af træning
- Spice din push up træning medbedste push up variationer, du aldrig har hørt om
Gravity Fitness 20 kg vægtet vest |Køb det til £ 99,95 hos Amazon
Denne 20-kilo vægtede vest vil tilføje masser af modstand mod dine push ups og er lavet af åndbar, slidstærk nylon med aftagelig massiv støbejernsvægt. I modsætning til versionerne med sandvægt er støbejernsvægte ikke voluminøse, hvilket gør iført denne vest i det mindste noget tålelig. Justerbare velcrobånd og skumpolstring for optimal støtte og komfort. Se tilbud
Vægtede veste kan transformere din normale kropsvægt rutine. Det kan øge sværhedsgraden ved squats, pull ups, push ups og øvelser i kroppen, såsom burpees eller tyrkiske get-ups. Tilføjelse til vanskelighederne med din normale rutine simulerer den øgede stress, du lægger dine muskler under med gym-maskiner, og træner dine muskler hårdere, end du nogensinde kunne klare med kropsvægt reps alene.
Der er mere: en undersøgelse fraGöteborgs universitetfundet simpelthen iført vægtede veste otte timer om dagen i tre uger, og uden yderligere øvelser resulterede det i et fald i BMI og lavere fedme risici. Hvis du nu arbejder hjemmefra, kan du gå rundt i din dag med den ekstra vægt og forbedre din krop uden endda at hæve din træningsrutine.
Hvem har brug for adgang til bænkpressen? Grib dig selv en vægtet vest, og få dit eget gym til en brøkdel af prisen. Hvem ved: du kan måske endda lide det så meget, at du opsiger dit gymmedlemskab, når alt åbnes igen.
- Bedste udstyr til hjemmet
- 3 almindelige øvelser, du laver forkert, og hvordan du løser dem