Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Vil du få store arme og forbedre grebet? Denne 3-trins kettlebell arm træning er hvad du har brug for

Vil du få store arme og forbedre grebet? Denne 3-trins kettlebell arm træning er hvad du har brug for

Hvis du vil have store arme, er der mange måder at gøre det på.Forbedret greb- en fælles sundhedsmåling, der teoretisk kan have gavnlige virkninger på alt fra at løfte vægte til at leve længere - er vanskeligere. Men hvis du har en kettlebell klar, kan denne enkle, kettlebell-træning i tre træk hjælpe med både at få store arme og have bedre grebstyrke.


• De bedste kettlebell-øvelser, du IKKE laver

Du behøver ikke denbedste håndvægteellerbedste vægtstængertilfå store arme. Faktisk skal du kun bruge et par af denne hurtige 3-trins kettlebell arm træningbedste kettlebellseller bare den ene, hvis det er altbedste hjemmetræningsudstyrdu har fået. Arm træning bliver ikke meget hurtigere, enklere eller mere effektiv end denne; så længe du lægger kræfter på dig selv.

•Et træk i fuld kropstræning

Detbedste kettlebell træningopbygge funktionelle muskler samt forbedre fleksibilitet og smidighed. Den mægtige 'klokke er også fantastisk til at tabe sig og at følge et regelmæssigt kedelbells træningsprogram - enhver form for modstandstræning for den sags skyld - kan også effektivt hjælpe dig med at øge stofskiftet.


JTX 16 kg overdækket kittelbjælke |Køb det til £ 49 hos JTX Fitness
16 kilo kedelklokker forsvandt fra jordens overflade i april. At se dem på lager igen er som om julen kom tidligt for alle der er interesserede i træning i hjemmemodstand. Ved hjælp af kun en kettlebell kan du komme i form og tabe dig på samme tid med dette4-ugers kettlebell træning. Bliv fit nu! Se tilbud

  • Shop alle kettlebells på JTX Fitness

Sådan udføres denne 3-trins kettlebell træning til store arme

Kettlebell træningsprogrammer findes i mange former og størrelser: vi skrev allerede om en2-trins fuldkrops kettlebell træningsamt en4-ugers 10.000 swing-kettlebell-træningder bygger muskler og smelter fedt før. I denne træning fokuserer vi dog på at skulpturere store kanoner, og vi prøver at gøre det så simpelt som effektivt som menneskeligt muligt.


Vi bruger tre sammensatte øvelser, der hver især fokuserer på de tre store dele af din arm: biceps, triceps og delts (eller skuldre). Vi inkluderede ikke en separat øvelse til underarmen: At holde kettlebell forbedrer grebstyrken og øger derfor underarmens omkreds, som den er. Hvis du vil forbedre underarmene endnu mere, kan du prøve den ovennævnte 10.000 gyngers kettlebell-træning.

Efter et par minutters opvarmning skal du udføre hver øvelse kontinuerligt i 30-40 sekunder med 15-20 sekunders pause mellem øvelserne. I slutningen af ​​klyngen med 3 øvelser skal du give dig en pause på 30-60 sekunder og gentage. For de bedste resultater skal du lave 3-4 klynger pr. Træning.

ONNIT Primal Kettlebells |Priser fra $ 42,95 hos Onnit
Bliv primal med ONNIT Primal Kettlebells. Du har ikke tid til at abe for meget, da disse dygtige kettlebells ikke kun ser godt ud, men også yderst funktionelle: ONNIT Primal Kettlebells er lavet af flisebestandigt jern og holder tidstesten. Nad, jeg mener, de ser bare også fantastiske ud. Se tilbud


  • Shop alle kettlebells på ONNIT

3-trins kettlebell træning til store arme

Dobbelt kettlebell overhead presse

Dybtgående: Overhead tryk, hvordan man gør

Ligesom standard overheadpresse vil dobbelt kettlebell overhead presse styrke dine delts mest, men også triceps, pecs (brystmuskler) og fælder også. Stående presse vil også styrke din ramme og især kernen, som du vil bruge en hel del til stabilisering.

Når du udfører kettlebell overheadpresser - eller enhver 'push' kettlebell bevægelse - skal du sørge for, at dit håndled er på linje med din underarm, ligesom i videoen ovenfor. Hvis du ikke kan holde klokkerne uden at tabe dit håndled, kan du overveje at bruge en lettere kettlebell, indtil du opbygger styrken.

Hvis du kun har en kettlebell, skal du udføre en enkelt kettlebell-presning: Gør den ene side i 30-40 sekunder, og skift derefter til den anden side uden pause.

Mirafit Kettlebell af støbejern |Priser fra £ 14,95 hos Mirafit
Hvad kan man ikke lide i disse støbejernskedelboller fra Mirafit? Den har en pulverlakeret finish og et godt fedtgreb, så du kan styrke dit greb såvel som alle muskler i din krop. Flad, ikke-wobble base sikrer, at denne 'klokke ikke ruller væk, når den placeres ned. Fås i en række vægte fra 4 kg til 32 kg. Se tilbud

  • Køb alle kettlebells på Mirafit

Kettlebell stående række

Dybtgående: hvordan man laver opretstående rækker

Opret række er det perfekte træk til skuldre - så længe du gør det rigtigt. Kettlebells er særligt velegnede til opretstående rækker, da du kan skifte håndens position i den højeste position, hvilket reducerer belastningen på håndledene.

En vigtig ting at huske på, når man laver opretstående rækker, er ikke at trække kettlebellen for højt op. Du vinder ikke noget ved at trække vægten op, før den er på linje med din pande; prøv i stedet at løfte det op til et niveau, hvor det føles behageligt for dit håndled og brug en langsom, kontrolleret bevægelse.

Theragun Elite Percussion Massager |Køb det til £ 375 hos Theragun
Fremskynd genopretningen med Theragun Elite, denne massager har et ergonomisk håndtag, der giver dig mulighed for nemt at lægge pres på alle områder af din krop. Elite er også Bluetooth-aktiveret, har også en OLED-skærm og et hastighedsområde, der kan tilpasses. Med en batterilevetid på 120 minutter er Elite en dybvævsmassager når det er bedst!Se tilbud

Dagens bedste Theragun Elite-tilbud Theragun Mini Sweaty Betty£ 175 UdsigtTheragun Elite 4. generation ... John Lewis & Partners£ 375 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Dobbelt kettlebell bøjet over række

Dybtgående: hvordan man gør bøjet over rækker

Efterbehandling af klyngen har vi den dobbelte kettlebell bøjet over række. Hvis du kun har en kettlebell, ligesom i tilfælde af overheadpresse, er du velkommen til at udføre denne øvelse ensidigt og først udføre den ene side og derefter flytte til den anden side uden pause.

Bøjet over række fungerer biceps og bagsiden af ​​skuldrene såvel som øvre ryg, hvilket ikke kun hjælper dig med at skulpturere store arme, men også en bred ryg. Når du bruger kettlebells, skal du hovedsagelig bruge neutralt greb (håndfladerne vender 'ind'), eller hvis du foretrækker ekstra bicepsaktivering, skal du skifte til håndgreb (håndfladerne vender 'op').

Hold ryggen lige (neutral rygsøjle) og bøj dig så langt, som hamstringsene tillader dig. Klem virkelig skulderbladene, når du løfter kettlebells, men tab ikke dine skuldre selv i den nederste position. Brystet skal være åbent og skulderbredt hele vejen igennem. Du er også velkommen til at bøje knæene lidt, det er ikke nødvendigt at låse dem.

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Muc-Off Wet Chain Lube, 50 ... Muc-Off Wet Lube Amazon £ 3,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Bluetooth ...Fitbit Aria AirJohn Lewis & Partners34,99 kr Udsigt Se alle priserMålebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon £ 3,45 VisSe alle priserYoga Mad Hi Density Foam Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon £ 4,99 VisSe alle priserGritin springtov Gritin springtov Amazon £ 4,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon £ 12,99 VisSe alle priserNaked Mass - All Natural ... Naked Nutrition Naked Mass Weight Gainer Amazon £ 49,99 VisSe alle priserRapha Ladies Navy Blue White ... Rapha Patent Jersey Amazon £ 60,75 VisSe alle priserdhb Extreme vinterhandsker ... dhb Extreme vinterhandsker Wiggle £ 45 VisSe alle priserNedsat pris Hardcastle 30 kg justerbar ... Hardcastle 30 kg justerbar håndvægte Barbell Amazon £ 99,99 £ 89,99 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for de bedste priser Dagens bedste billige Garmin-ur tilbud Reduceret pris Garmin fēnix 6, Ultimate ... Garmin Fenix ​​6 Amazon £ 460,99 £ 425,61 VisSe alle priserGarmin Fenix ​​5S Plus GPS-ur Garmin Fenix ​​5 Plus Frihjul £ 299,99 VisSe alle priserGarmin SMARTWATCH FORERUNNER ... Garmin Forerunner 245 Music Amazon £ 269,99 VisSe alle priserGarmin, Forerunner 945, GPS ...Garmin Forerunner 945ApplianceHouse.co.uk£ 469,99 Udsigt Se alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 745 GPS ... Garmin Forerunner 745 Wiggle £ 449,99 £ 408,52 VisSe alle priserNedsat pris Garmin Forerunner 235 GPS ... Garmin Forerunner 235 Amazon £ 199,99 £ 170,16 VisSe alle priserGarmin Forerunner 935 ... Garmin Forerunner 935 Amazon £ 299,95 VisSe alle priserGarmin Forerunner 735XT GPS ... Garmin Forerunner 735XT Amazon £ 189,95 VisSe alle priserGarmin Forerunner 645 sports ... Garmin Forerunner 645 Amazon £ 291,99 VisSe alle priserGarmin Vivoactive 3 GPS ... Garmin Vivoactive 3 Amazon £ 132,95 VisSe alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for de bedste priser Dagens bedste Fitbit Versa-tilbud Nedsat pris Fitbit Versa 3 Health & ... Fitbit Versa 3 Amazon £ 199,99 £ 179 VisSe alle priserNedsat pris Fitbit Versa 2 Health & ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon £ 219,99 £ 159 VisSe alle priserNedsat pris Fitbit Versa 2 Health & ... Fitbit Versa 2 Amazon £ 199,99 £ 129 VisSe alle priserFitbit Versa Special Edition ... Fitbit Versa - Special Edition Amazon £ 120,99 VisSe alle priserLavt lager Fitbit Versa Health & Fitness ... Fitbit Versa Amazon £ 146,99 VisSe alle priserFitbit Versa Lite Smart Watch ...Fitbit Versa Liteargos.co.uk99,99 kr Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser