Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Vil du vide, hvordan du bliver lige så fit som en brandmand? Gør dig klar til at ARBEJDE ...

Vil du vide, hvordan du bliver lige så fit som en brandmand? Gør dig klar til at ARBEJDE ...

Brandmænd er fantastiske mennesker. For det første risikerer de deres liv for at redde vores, og de ser bare del ud. Hvis du følger denne brandmandstræning til punkt og prikke, kan du også opbygge brede skuldre, stærk ryg og evig udholdenhed. For ikke at nævne andre fordele som forbedret hjerte-kar-sundhed og stofskifte.


Brandmandstræningen er sat sammenHAIX ambassadør Bliv Meachin, der selv er en brandmand og udholdenhedskonkurrent, og som de siger, kan lide at få hænderne beskidte og være tæt på handlingen. Som hun forklarer, 'brandmænd skubbes konstant til det yderste - både på jobbet og i træning - så deres fitness såvel som deres mentale og fysiske udholdenhed skal til enhver tid være på det højeste niveau'.

At være en generøs person, hun er, er Bec ikke kun interesseret i at holde sine egne fitnessniveauer høje, men hun er også lidenskabelig for at få andre brandmænd - og enkeltpersoner som dig selv - til at gøre det samme. Nedenfor giver hun sit råd til at få & lsquo; brandbekæmpelse & rsquo ;.

Hvis du kan lide at brugebedste kettlebellsog du ønsker at opnå den slags selvtillid og fysik, som brandmænd har, giv dettefuld kropstræningsiden. Selv denbedste hjemmetræningkan blive kedeligt efter et stykke tid, og hvad er en bedre måde at krydre ting på end at prøve en brandmandstræning?

brandmandstræning


Vær som Bec og skub dine grænser

(Billedkredit: Bec Meachin)

Sådan udføres denne brandmandstræning

Brandmandstræningen består af tre sæt med fem øvelser. Start med 10 minutters strækning og opvarmning for at forhindre personskade og sikre, at mine muskler er tynde - især glutes og quads, da de tager mest på træningen. Mellem sætene skal du hvile i 2-3 minutter for at lade dine muskler komme sig.

Glem ikke at drikke rigeligt før og under træningen: du vil arbejde ret hårdt. For at hjælpe dine muskler med at komme sig hurtigere, skal du have noget protein efter træningen. Dette behøver ikke at være denbedste proteinpulverryste ellerbedste protein bar, selvom at have en af ​​disse er en hurtig og bekvem måde at fylde proteinniveauer i kroppen på.


Nedenfor er brandmandstræningen, i Becs ord.

Brandmandstræning

brandmandstræning

(Billedkredit: Getty Images)

1. Landmænd bærer

En håndvægt i hver hånd, gå fremad og tag din kerne i ca. 25 meter. Gentag 6 gange. Bec anbefaler, at du gør denne øvelse med et par 10 kg håndvægte, men du kan tilpasse dig det, der føles behageligt eller udfordrende, selv.


JTX Neopren Covered Kettlebell |Priser fra £ 29 på JTX Fitness
16 kilo kedelklokker forsvandt fra jordens overflade i april. At se dem på lager igen er som om julen kom tidligt for alle der er interesserede i træning i hjemmemodstand. Ved hjælp af kun en kettlebell kan du komme i form og tabe dig på samme tid med dette4-ugers kettlebell træning. Bliv fit nu! Se tilbud

brandmandstræning

(Billedkredit: Getty Images)

3. Sleggehammer-dæk ramte

Dette er ret ligetil - tag en slaghammer og slå et dæk med det, og sørg for at se din form nøje, mens du går. Vær også klar til rebound: Når hammeren går ned, skal du sørge for at have fuld kontrol over din kerne og ryggen. Bliv ved med at ramme dækket i 45-60 sekunder uden pause.

3. Løb en længde på 70 mm slange ud (eller tilsvarende et reb) og fyld den op igen.

At fylde op slange lyder ikke så vanskeligt, men at prøve at gøre det med et BA (åndedrætsapparat) på ryggen gør det så meget sværere. At få en teknik, du er hurtig på, er vigtig her, der er intet rigtigt eller forkert. Hvis du ikke har adgang til et komplet brandmandsåndedrætsværn, kan du i stedet bruge en vægtet vest. Og i stedet for en brandslange kan du bruge din haveslange og trække den ud. Bare sørg for, at resten af ​​husstanden har det godt.

Adidas vægtet vest |Køb det til £ 76,73 hos Amazon
Tilføj ekstra modstand mod dine push ups ved hjælp af Adidas Weighted Vest. Adidas Weighted Vest er også ideel til løbere og er konstrueret i meget holdbart materiale, så det holder længere. Der er otte vægtpakker på vesten, i alt 10 kg, placeret rundt om overkroppen for at sikre korrekt balance. Disse vægtpakker kan fjernes individuelt for at falde modstandsniveauer. Se tilbud

Dagens bedste Adidas vægtede vest tilbud Adidas vægt vest, sort Amazon $ 150 Vis Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

brandmandstræning

(Billedkredit: Getty Images)

4. Sled træk

Træk slæden bag dig ved hjælp af et slæde, dæk eller tilsvarende med et reb, der er fastgjort rundt om det. Arme skal være lige ned og ved dine sider. At trække det i 20 meter svarer til en rep. Lav mindst 2-3 reps pr. Sæt.

Mirafit-modstandsbånd |Priser fra £ 8,95 hos Mirafit
De fleste forbinder træningsbånd med pilatesbånd: pilatesbånd er blødere og bruges ofte kun til at strække. På den anden side var Mirafit-modstandsbåndene designet til modstandstræning og kræver derfor meget mere indsats for at trække / skubbe. Der er seks forskellige modstandsmuligheder, hvor det tykkeste bånd genererer så meget som 104 kg modstand! Ikke for svaghjertede. Se tilbud

5. Dummy-træk

Tag en dummy og træk den bagud i en bestemt afstand, og sørg for, at du holder den ordentligt (dine arme løber under hver af dummyens arme) og ikke trækker den i en lem. Husk, dette er beregnet til at simulere redning af en person i det virkelige liv - du skal være forsigtig med, hvordan du flytter dem.

Bec bruger en 70-kilo dummy til denne øvelse. Dette kan ofte være den mest udfordrende begivenhed i en brandmandens udholdenhedsudfordring, og det finder altid sted lige i slutningen, når konkurrenterne er mest trætte.

Forudsat at du ikke har en dummy derhjemme, kan du fylde posen med sand og trække den i stedet. Eller ved du alt, hvad der er stort og tungt som en stor pose kompost eller mannequin i livsstørrelse. Vi har alle mindst en af ​​dem derhjemme.

Dagens bedste Theragun Elite tilbud Theragun Elite Therapy Device Rock Bottom Golf$ 399 UdsigtTheragun Elite håndholdt ... mål$ 399,99 UdsigtVis flere tilbud Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

brandmandstræning

.... og sådan trækker du en dummy på et løb

(Billedkredit: Bec Meachin)

Brandmandstræning: Becs bedste tip

Becs første tip er at blande ting sammen. Gentagelse er vigtig for at træne muskler, men efter et stykke tid kan din krop vænne sig til øvelserne og ikke blive stimuleret så meget som da du gjorde det første gang. 'Skift vægten og skift reps for at holde tingene interessante', siger Bec.

Sammensatte bevægelser anbefales også af Bec. Hun vil udføre ovenstående rutine tættere på en brandmandsudfordringer i en eller to dage om ugen. Resten af ​​tiden vil hun tage sine andre træningspas, der inkluderer bænkpres, squats og markløft. 'De arbejder med alle de vigtigste muskelgrupper, og de er også sjove', forklarer hun.

Det er også altafgørende at planlægge. Som Bec udtrykker det, har en planlægger af træning, du vil gøre i den uge for at holde dig motiveret. Du kan bruge det som en måde at & lsquo; afkrydse & rsquo; træning, når du har gennemført dem - det er meget motiverende, når du kommer i gang med træning '.

Og endelig, hvis du vil følge denne plan igennem, skal du sætte mål for dig selv. 'Uanset om du træner til en brandbekæmpelsesudfordring eller bare ønsker at blive montør; sæt mål, hold træningen interessant og vigtigst af alt, fortsæt! ', slutter Bec.

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser