Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Vil du have en seks pakke hurtigere? Prøv denne plankevariation

Vil du have en seks pakke hurtigere? Prøv denne plankevariation

Vil du få en seks pakke hurtigere? Hej, også os ven. Denne videnskabeligt verificerede øvelse er ikke en genvej eller en magisk kugle, men hvis du kan gøre en indsats for at gøre det, vil denne plankevariation hjælpe dig med at nå dine seks pack-mål på abs fodboldbanen under ... kernen mesterskab. Okay, det er nok dårlige metaforer.


Du skal træne din kerne. At have enstærk kerne har en positiv effekt på ydeevnen, kropsholdning og søvn også. Og kongen af ​​alle kerneøvelser - dem der absolut burde være inkluderet ibedste kernetræning- er planken. At lave planker ofte kan styrke din nedre ryg så godt somgiver dig en seks pakkehurtigere end kun at lave crunches. Hvis du vil fremskynde processen yderligere, her er en plankevariation, du skal prøve: hardstyle planke.

Ab Carver Pro anmeldelse: en kødfuld sixpack-maskine til både begyndere og træningspersoner

Planken ser vildledende let ud at gøre: du skal bare holde din krop lige, når du understøtter din vægt på dine albuer og tæerne / kuglerne på dine fødder. Men for faktisk at være i stand til det, skal du bøje næsten alle musklerne i din krop. Når du først kan tilpasse plankepositionen i et minut på to, kan du prøve at lave hardstyle-planker og føje dem til dinbedste hjemmetræningrutine.

  • Sådan plankes: de bedste plankevariationer, der styrker din kerne, ryg, skuldre og mere
  • Bowflex tilbud: gem BIG på Bowflex SelectTech håndvægte og andre strålende hjemmevægt tilbud i Storbritannien og

Bedste plankevariation



(Billedkredit: Getty Images)

Sådan laver du hardstyle planker

Hardstyle-planke ligner meget almindelige albue- eller lavplanker, men i modsætning til at 'bare' holder din krop, trækker du albuerne og din hæl mod midten af ​​din krop uden at bevæge dem. I det væsentlige aktiverer du hele kerneområdet endnu mere ved at forsøge at trække lemmerne ind mod midten af ​​din krop.


En anden fordel ved hardstyle planke er, at ved at gøre det kan du segmentere den ellers stationære plankeposition og gøre den lidt mere interaktiv. Sådan fungerer det: du kommer i lav plankeposition, hold den i fem sekunder, træk derefter lemmerne ind i 5-10 sekunder, slip i yderligere 5-10, gentag derefter. Du kan udføre 4-5 'reps' inden for et minut og endnu bedre, hvis du holder standardplanken, føles det ret let luftigt imellem de intense bits.


(Billedkredit: Fremtid)
  • 3 plankefejldu laver (og hvordan man løser dem)

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du mangler kernestyrke, ikke har trænet meget før og / eller kæmpet med fedme før, er det måske ikke en god idé at springe ind i hardstyle-planker. Det samme gælder mennesker med lændesmerter og / eller skoliose. Hvis du overhovedet er bekymret, bedes du først konsultere en læge, før du prøver hardstyle-planker

Vi stødte på denne fremragende kerneøvelse denT-Nationog du bør bestemt tjekke deres video ud på den, hvis du har brug for yderligere vejledning i, hvordan du udfører en hardstyle-planke.

Pingtwitters vejledningsøvelser

  • Sådan squattil højre: barbell back squat er den bedste øvelse for en tonet røv og stærke ben
  • Sådan deadliftkorrekt: en træning i hele kroppen i et træk for stærkere arme, ryg og ben
  • Overhead presse: hvordan man udfører denne klassiske øvelse til store arme og hurtige skuldergevinster
  • Sådan laver du barbell-rækkerden rigtige måde: hvorfor bøjede rækker er gode til at bygge store ryg og stærke arme
  • Sådan laver du thrustere: denne squat-variant er et dagligt hæfteklammer og en kropsøvelse i én bevægelse
  • Sådan gør du et push upplus alle de bedste variationer på denne klassiske øvelse til større arme
  • Sådan bruges en ab-rulle: få en seks-pakke HURTIG med denne billige hjemmegymnastik
  • Chin up vs pull up: hvad er forskellen, musklerne fungerede, og HVAD ER DEN BEDSTE?
  • Hvordan man laver ab crunchesfor begyndere: de bedste maveøvelser at tone op
  • Sådan bænkpresseseffektivt og sikkert: denne klassiske øvelse bygger også et massivt bryst og store arme og skuldre
  • Sådan udgår du rækker: denne øvre rygøvelse ryger også kernen, biceps OG skuldre
Dagens bedste fitness- og fitnesstilbud - lager kontrolleres hvert 30. minut Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Stående Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for de bedste priser Dagens bedste Fitbit smartwatch-priser i dit område Fitbit Versa 2 Health and ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 VisSe alle priserNedsat pris Fitbit Versa Lite blå rem ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 VisSe alle priserNedsat pris Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 199,95 $ 171 VisSe alle priserFitbit Charge 3 Unisex Black ... Fitbit Charge 3 Macy's $ 99,95 VisSe alle priserFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama149 $ Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser