Close
  • Vigtigste
  • /
  • Træning
  • /
  • Se: 20-minutters kickboxer-styrke og fleksibilitet helkropstræning for alle færdighedsniveauer

Se: 20-minutters kickboxer-styrke og fleksibilitet helkropstræning for alle færdighedsniveauer

Denne træning i hele kroppen er lidt anderledes end den sædvanligetræning i hele kroppendu finder måske på Pingtwitter. I dag vil vi ikke være detopbygning af musklereller prøver attabe sig. Nej, i denne lidt over 20 minutters træning fokuserer vi på styrke og fleksibilitet. Vi siger ikke, at dagens træning vil være en tur i parken, men du må gerne dæmpe det lidt, hvis du føler, at du går for stærkt.


Denne træning er perfekt til alle, der ønsker at opbygge den styrke og fleksibilitet, der er nødvendig for kraftfulde spark.FightCamptrænerFlo Mastertager dig igennem en dynamisk opvarmning inden de tre runder med styrkeopbygningsøvelser. De sidste fem minutter af træningen er dedikeret til strækning, hvilket er nøglen til kraftige spark. Denne træning er velegnet til alle niveauer af fitness.

Jerry Randolph - alias Flo Master - voksede op i Gaithersburg, Maryland. Efter hurtigt at blive berømt som danser, vendte Flo sig til kampsport og boksning og arbejdede i gruppens fitnessindustri. Flo Master er en Founding FightCamp Coach, evig entertainer og far til to dejlige børn, der tilfældigvis er fremragende dansere og kampsportsartister.

Til denne træning behøver du ikke noget dyrthjemmetræningsudstyrat følge med i dagens træning; alt du behøver er en stol, en vis beslutsomhed, og du er klar til at gå! Hvis du har enboksepudeeller et parboksehandsker, det skader heller ikke. Hvis ikke for denne træning, så for nogle af dem, der er anført nedenfor.

Hvis du kan lide denne træning, skal du tjekke denne7-dages intensivt træningsprogram i underkroppen(skrevet af Flo) og en glimrende forklaring på, hvorfor du skulletilføj noget kick til din træning med kickboxing. Sørg også for at tjekke andre FightCamp -træninger her på Pingtwitter, herunder dette10 minutters medicinbold træning, til10 minutters jump reb-træningog12-minutters boksning fuld kropstræning, hvor sidstnævnte blev sammensat af det tidligere USA National Boxing -teammedlem Tommy Duquette.


Sådan udføres denne 20-minutters kickboxer-styrke og fleksibilitet helkropstræning

To minutters opvarmning(følg med m/Flo Master)

Et minut + 30 sekund dynamisk opvarmning (følg med m/Flo Master)


Runde et- Forspark

10 frispark på hvert ben


Frontsparkpuls - 30 sekunder på hvert ben

Frontsparkhold - 30 sekunder på hvert ben

Runde to- Cirkelspark

10 Roundhouse -spark på hvert ben


Roundhouse Kick Pulse - 30 sekunder på hvert ben

Roundhouse Kick Hold - 30 sekunder på hvert ben

Runde tre- Sidespark

10 sidespark på hvert ben

Side kick -puls - 30 sekunder på hvert ben

Sidekickhold - 30 sekunder på hvert ben

Fem minutters fleksibilitet og nedkøling(følg med m/Flo Master)

Er du klar? Klik på afspil på videoen herunder, og lad os komme i gang!

Træningen

Øvelser forklaret

Sparkene er blevet ændret i denne træning for at fokusere på at opbygge de muskler, der er nødvendige for kraft.

FightCamp Styrke og fleksibilitetstræning for Kickboxers

(Billedkredit: FightCamp)

Forspark

Stående med ryggen til stolen, læg den ene hånd på stolen for balance. Løft det ene knæ op og stræk benet ud i hoftehøjde. Bøj benet og bring knæet tilbage mod brystet.

FightCamp Styrke og fleksibilitetstræning for Kickboxers

(Billedkredit: FightCamp)

Cirkelspark

Stå med stolen til din side og læg en hånd på stolen for balance. Vink fodens tæer tættest på stolen mod stolen, og løft det modsatte ben ud til siden med knæet bøjet. Forlæng det løftede/bøjede ben lige med spidse tæer. Bøj benet tilbage til udgangspositionen.

Billede 1 af 2

FightCamp Styrke og fleksibilitetstræning for Kickboxers

(Billedkredit: FightCamp)
Billede 1 af 2

FightCamp Styrke og fleksibilitetstræning for Kickboxers

(Billedkredit: FightCamp)
Billede 2 af 2

FightCamp Styrke og fleksibilitetstræning for Kickboxers

(Billedkredit: FightCamp)

Sidespark

Stå med stolen til din side og læg en hånd på stolen for balance. Bøj det ben, der er længst fra stolen, så benet kommer mod brystet. Kroppen læner sig lidt mod stolen. Forlæng det bøjede ben ud til siden med tæerne pegende mod gulvet. Bøj benet og før det tilbage mod brystet.