Close
  • Vigtigste
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Vægttab: Kan dit 'afregningspunkt' forhindre dig i at tabe dig på lang sigt?

Vægttab: Kan dit 'afregningspunkt' forhindre dig i at tabe dig på lang sigt?

Hver dag lærer vi mere omhvordan man mister mavefedteffektivt gennem forskning, og mens mange mennesker tror på de positive virkninger af kostvaner som f.eksketo diætogintermitterende faste, beviser tyder på, at folk i det lange løb vil lægge vægten på, at de tabte oprindeligt.

•Bedste træningstype for hurtigt vægttabifølge forskning

Når vi prøver at tabe os, arbejder vi mod vores kroppe, som kan lide at hænge på fedtreserver, da det forventer dårlige tider at komme. 'Menneskelige præferencer for energitætte søde og fedtrige fødevarer kan have udviklet sig af overlevelsesårsager', som dette papir fra 2010 omMenneskelige opfattelser og præferencer for fedtrige fødevarerantyder. Vores kroppe er glade for at reservere noget fedt, fordi det ved, at det på et tidspunkt bliver nødt til at bruge det til at holde os i live. Så i teorien svarer flere fedtreserver til en øget chance for at overleve.

Vægttab afregningspunkt setpunkt lang sigt vægttab tabe sig


(Billedkredit: Getty Images)

Et af problemerne er, at vi lever i en verden, hvor energitæt mad er rigelig, så der er ikke noget behov for os at opbevare fedt. Vi kan købe avocado og vandmeloner hele året rundt, og vi har også adgang til en række kosttilskud. Derudover skabte vi også et miljø omkring os, der bevarer energi: vi bor i varme huse, bevæger os mindre og så videre.

Health Survey for England 2017anslår, at '28, 7% af voksne i England er overvægtige og yderligere 35,6% er overvægtige, men ikke overvægtige '. På trods af alt dette er en god del af befolkningen stadig ikke overvægtig. Hvis vi skulle have lyst på al mad i verden hele tiden, ville alle sikkert blive fede på ingen tid? Der skal være andre kræfter i spil end bare ren vilje, der regulerer, hvor meget vi vejer.


En teori er, at din krop har et 'sætpunkt' eller 'afregningspunkt': en kropsvægt, som den kan lide at beholde og vende tilbage til det meste af tiden. Ifølge en forskningsartikel med titlenSætpunkter, afregningspunkter og nogle alternative modeller: teoretiske muligheder for at forstå, hvordan gener og miljøer kombineres for at regulere kroppens fedme,offentliggjort i 2011, 'sætpunktmodellen ... antyder, at der er en aktiv feedbackmekanisme, der forbinder fedtvæv (lagret energi) til indtag og forbrug via et sætpunkt, formodentlig kodet i hjernen', mens 'sedimenteringsmodellen er baseret på ideen om, at der er passiv feedback mellem størrelsen på kroppens butikker og udgiftsaspekter. '


Fitbit Versa 3 Fitness Smartwatch |Køb det til £ 199,99 direkte fra Fitbit
Fitbit Versa 3 udvisker linjen mellem fitness-trackere og fuldblæste smartwatches. Den har indbygget GPS, over 20 forudindlæste sportstilstande, offline musikfunktion, sporer puls 24/7 og mere. Takket være Active Zone Minutes kan Versa 3 holde styr på dine fysiske aktiviteter, selvom du ikke logger på træningssessionerne. For ikke at nævne koster Versa 3 det samme som Versa 2.View Deal

Dagens bedste Fitbit Versa 3-tilbud Reduceret pris Fitbit Versa 3 Health & ... Amazon Prime $ 229,95 $ 198,95 Vis Vis flere tilbud Vi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser

Vægttab afregningspunkt setpunkt lang sigt vægttab tabe sig

(Billedkredit: Getty Images)

Begge teorier antyder, at vores kroppe har en foretrukken vægt, som de kan lide at beholde, uanset om vi kan lide det eller ej. Dette ville forklare, hvorfor vi lægger vægten tilbage, når vi er færdige med den nyeste 4-ugers diæt-fad. Teorien indebærer også, at når vi stoppede med at tvinge vores kroppe til at gøre noget, som det virkelig ikke kan lide at gøre (dvs. slippe af med fedtoplagring), vender det tilbage til det punkt, som det mener vil tjene din overlevelse bedst.

Dårlige nyheder er, at dette system ikke kun kan være fejlbehæftet, men også misbruges af mennesker. For eksempel kan vores kroppe lide af leptinresistens, idet leptin ofte er et hormon, der ofte kaldes 'sulthormonet'. En undersøgelse kaldetLeptinresistens: underliggende mekanismer og diagnoseantyder, at 'et fald i vævssensitivitet over for leptin fører til udvikling af fedme og metaboliske lidelser, såsom insulinresistens og dyslipidæmi'.


Dårlig kost kan også påvirke disse teoretiske sætpunkter, især strenge kaloriebegrænsende kostvaner. Når vi tvinger vores kroppe til at tabe sig gennem sult, har det en tendens til at reducere vores energiforbrug som et svar. Når vi er vendt tilbage til vores sædvanlige diæt, vil kroppen med glæde genopbygge det fedt, den har mistet, og gør det endnu hurtigere, da den allerede har reduceret energiforbruget ved at sænke basal metabolisk (BMR) hvilende, som forklaret i denne undersøgelseNedsat stofskiftehastighed efter kaloriebegrænsning - kan vi være enige om, hvordan man normaliserer dataene?

Vægttab afregningspunkt setpunkt lang sigt vægttab tabe sig

(Billedkredit: Protein Works)

Dette kunne også forklare, hvorfor folk lægger mere vægt på, når de vender tilbage til det normale madindtag efter diæt med lavt kalorieindhold. Da kroppen sænker sin BMR, vil det at spise den samme mængde mad, du plejede at spise, resultere i et endnu større kalorieoverskud og derfor hurtigere fedtreserveopfyldning.

En artikel kaldetBetyder stofskifte stof i vægttab?og udgivet af Harvard Medical School nævner, at 'vores kroppe også er programmeret til at føle mangel på mad som sult. Som reaktion sænkes vores BMR, hvilket betyder færre forbrændte kalorier over tid. Det er en af ​​grundene til, at det ofte er svært at tabe sig. '

Jo oftere og længere du går på ekstreme kaloriebegrænsede diæter, jo mere sandsynligt vil du beskadige dit stofskifte-system og opretholde 'at tabe sig og sætte mere tilbage på cyklus'.

Vægttab afregningspunkt setpunkt lang sigt vægttab tabe sig

(Billedkredit: Getty Images)

Er det meningsløst med diæt? Selvfølgelig ikke. Normalt BMI er generelt forbundet med bedre helbredsudsigter generelt, så det er værd at tabe sig, hvis det overhovedet er muligt. Men hvordan?

En løsning kan være at holde en noget kaloriebegrænset diæt, samtidig med at det øger stofskiftet. Metabolisme kan styrkes bare ved at gå lidt mere og inkludere visse madvarer i din kost.

Dette kan være mere udfordrende for nogle end andre - leptinresistens kan være i spil i nogle tilfælde - men i ikke-ekstreme tilfælde er det mere end opnåeligt at tabe sig gennem kombinationen af ​​moderat træning og en afbalanceret diæt. Modstandstræning siges også at hjælpe med at holde vægten nede, som nævnt i et papir med titlenModstandstræning sparer fedtfri masse og udgifter til hvileenergi efter vægttab.

En vigtig ting at huske på er tid, som at lade din krop tilpasse sig ændringer. Din krop er ekstremt tilpasningsdygtig, men også lidt pessimistisk, så den kan ændre sig hurtigt som reaktion på negative stimuli såsom mangel på mad, men reagerer langsommere på positive, da den forventer, at mangel på mad vil ske igen i fremtiden ...

Et let fald i kalorieindtag og moderat stigning i træningsniveauer kan hjælpe med at sætte kroppen på en mere bæredygtig og sund kropsvægtbane på lang sigt.

Dagens bedste Gym & Fitness-tilbud Reduceret pris Målebånd til krop 60 ... RayTour målebånd Amazon $ 6,99 $ 4,56 VisSe alle priserBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7,30 VisSe alle priserMuc-Off Wet LubeMuc-Off Wet LubeAls.com$ 5 Udsigt Se alle priserNedsat pris Vinsguir Ab Roller til Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VisSe alle priserTrideer træningsbold ... Trideer træningsbold Amazon $ 21,99 VisSe alle priserFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Udsigt Se alle priserLavt lager Nedsat pris Marcy liggende motionscykel ... Marcy liggende ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisSe alle priserBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex149,99 $ Udsigt Se alle priserNedsat pris Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Opright Motionscykel Macy's $ 319,99 $ 229 VisSe alle priserRapha - Brevet Panelled...Rapha Patent JerseyPorter US & CA$ 180 Udsigt Se alle priserVi tjekker over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser