Close
  • Vigtigste
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Vægttab kan være lettere, end du troede: spis bare ikke om natten

Vægttab kan være lettere, end du troede: spis bare ikke om natten

Vægttab kostplaner baseret på faste - eller intermitterende faste, hvis du kan lide at være fancy - anbefales stærkt. Fra topatleter og bodybuildere til berømthedsudøvere til normale mennesker som dig selv er konceptet med at presse alle dine kalorier ind i en kort periode blevet meget populært. Det er ikke kun fordi Kardashians gør det. Det er fordi det beviseligt fungerer, hvis du har tilstrækkelig mental disciplin.

Ganske vist er en ting, der forhindrer flere mennesker i at prøve intermitterende faste, hvor svært det kan være at justere, når man først starter diætplanen. Men det viser sig forestillingen om døgnrytmen - seWikipeida-post for cirkadiske rytmerfor videnskaben - handler ikke kun om at sove bedre. Det kan hjælpe digmister mavefedtogså bare ved at spise i dagslys.

Desværre er dette MEGET dårlige nyheder for vampyrer, men som vi forstår det, spiser de ikke rigtig normal mad alligevel.

At faste i længere tid end normalt gør dig naturligvis sulten. Selvom udøvere af diætplanen til sidst rapporterer appetitundertrykkelse og øget energi, kan vanskeligheden ved at tilpasse sig kosten få nogle til at knække, før de virkelig har en chance for at se fordelene.


Det kan ikke være på grund af den tid, du faste, men mere om, hvilket tidspunkt på dagen du vælger at spise. En ny undersøgelse præsenteret afHarvard Universitet, oprindeligt udgivet af University of Alabama, kaster lys over, hvorfor det kan være.

Undersøgelsen fokuserede på en gruppe af overvægtige mænd med prediabetes (indikatorer for diabetes, der kunne udvikle sig senere i livet). Opdelt i to grupper, den ene halvdel delte deres måltider over en 12-timers periode, mens andre spiste fra kl. 7 om morgenen til kl. 15 om eftermiddagen, hvilket er kendt som '16: 8 'i periodisk fastende terminologi.


Fastende

(Billedkredit: Getty Images)

Harvard University delte følgende resultater:


Begge grupper opretholdt deres vægt (tog ikke op eller tabte), men efter fem uger havde gruppen med otte timer dramatisk lavere insulinniveauer og signifikant forbedret insulinfølsomhed samt signifikant lavere blodtryk.

'Den bedste del? Otte-timers gruppen havde også signifikant nedsat appetit. De sultede ikke ud. '

Med signifikant lavere blodsukker, insulinfølsomhed og appetit syntes den intermitterende fastegruppe at have lettere ved at holde sig til kosten end forventet. Harvard-forskere teoretiserer tidspunktet for måltiderne - at vælge at spise i løbet af dagen snarere end om natten - er det, der gjorde dette betydeligt lettere for gruppen.

Løb


(Billedkredit: Hoka)

Harvard kalder dette 'den cirkadiske rytme fastende tilgang'. Idet der henvises til forskning, der forbinder spisning om natten med fedme og diabetes, er ideen at spise i otte timers sollys, da vores stofskifte har tilpasset sig til at sove om aftenen og forblive aktiv om dagen.

Ligesom gruppen i undersøgelsen ikke rapporterede at føle sig sulten eller sulte, kan du føle dig mere tilfreds og finde intermitterende faste lettere at vedtage, hvis du prøver den døgnrytmefastetilgang. Hvis du har kæmpet med ideen om at tackle en 16: 8 diætplan, skal du placere dit otte-timers vindue fra kl. 7 til kl. 15 og gøre dig klar til at høste de enorme fordele, der tilbydes til intermitterende fastere.

Kan du lide dette?

  • Ketogen diæt: hvad er keto diæt, og hvordan kan det hjælpe med vægttab?
Dagens bedste Bulk Powders Complete Recovery-tilbud Se lignende Amazon US Amazon Ingen prisoplysninger Tjek Amazon Vi kontrollerer over 130 millioner produkter hver dag for at få de bedste priser