Close
  • Vigtigste
  • /
  • Fitness
  • /
  • Hvad fanden er en luftcykel, og hvordan kan den få mig til at passe alvorligt?

Hvad fanden er en luftcykel, og hvordan kan den få mig til at passe alvorligt?

Det kan se ud som en victoriansk fitnessindretning, men luftcyklen (eller en fancykel for nogle) er en af ​​de mest effektive måder til absolut at montere det kardiovaskulære system og derfor oparbejde sved og brænde fedt på den mest tidseffektive måde.

• Her er vores guide tilbedste luftcykelat købe
JTX Mission Air Bike anmeldelse
Assault AirBike Elite anmeldelse

Undertiden kaldet & ldquo; elendighed maskine & rdquo; af dem, der er kommet i stykker med sin straffedømme, består en Air Bike af pedaler, der er fastgjort til en stor ventilator foran, som igen også drives af lange håndtag. Tænk på det som det svedige elskov af en klassisk motionscykel og en elliptisk. Resultatet er et udstyr, der samtidig arbejder den øverste og nedre halvdel af din krop, hvilket kræver, at hjerte og lunger arbejder dobbelt så hårdt for at holde trit.

Tilbedt af amerikanske fodboldspillere, der ofte bruger dem til at varme op på berøringslinjen, såvel som burkæmpere ogCrossFittyper, har Air Bike oplevet en genopblussen i popularitet med et stort tværsnit af fitnessfællesskabet, da de fungerer perfekt med en vogue High Intensity Interval Training (HIIT) og Tabata-stil træning, hvor korte restitutionssessioner og hurtigt efterfulgt af intens udbrud af træning.


Den unikke kombination af en øvre / nedre kropstræning og det faktum, at en Air Bike-ventilator naturligt øger modstanden, da brugeren øger input (det giver grundlæggende uendelige modstandsniveauer) betyder, at det er muligt at øge pulsen med lidt mere end nogle gammeldags indsats. Perfekt, hvis du kun har ti eller femten minutter til at træne.

Hvad er en luftcykel?


Start din Pilates-rejse med vores lette begynderøvelser

(Billedkredit: Unsplash)

Hvordan bruger jeg en Air Bike?

I modsætning til en mere traditionel motionscykel, elliptisk maskine, løbebånd eller trinmaskine er Air Bike ikke rigtig designet til lange, trukkede cardio-sessioner, hvor et par episoder af dit yndlings Netflix-show forbruges via et snazzy multimediepanel. Du skal arbejde på en Air Bike for at få mest muligt ud af det


Søg på internettet, så ser du dem kaldet & lsquo; Devil & rsquo; s trehjulede cykel & rsquo; og endda & lsquo; Misery Machine & rsquo; takket være dets iboende evne til at lade brugerne suge efter luft efter en straffende træning. Selvfølgelig er det muligt at dreje benene forsigtigt i varigheden afVenner, men brugerne vil snart kede sig og vil sandsynligvis have problemer med den lidt unaturlige cykeloplevelse.

I stedet bør de seriøse omkring fitness se en Air Bike som den ultimative HIIT-maskine - ved hjælp af en træning, hvor du måske først varmer op i omkring fem minutter, før du går i helvede for læder i ti til tyve minutter og indpakker tingene med en anstændig afkøling . Vi har foreslået nogle HIIT- og Tabata-sessioner nedenfor.

Assault Air Bike

Assault Air Bike er en af ​​de største navne i spillet


(Billedkredit: Assault Fitness)

Hvorfor skal jeg købe en Air Bike?

Hvis du er på udkig efter ekstremt intense, men korte træningsprogrammer, er Air Bike bestemt et tilbud for dig. Selvom det er muligt at forblive i en mild fedtforbrændingszone (ca. 70 procent af din maksimale puls) i længere tid, bruges Air Bike bedst til at få pulsen til at spike og lokke det kardiovaskulære system til aerobt og anaerobt stater - dvs. når du gispende efter åndedraget og i det væsentlige træner dit hjerte og lunger for at være i stand til at skubbe hårdere og længere, næste gang du træner.

Air Bike er også fantastisk som en opvarmningsmaskine, der indeholder de fleste store muskelgrupper og får blodet til at pumpe til de områder, der kræver det. Hop på en Air Bike i fem minutter før en hård styrke træning, og det er en fantastisk måde at få ryg, skuldre, glutes og hamstrings fyring på.

Tilsvarende er Air Bike også et godt værktøj til rehabilitering, da det ikke har samme indvirkning på modtagelige led, såsom knæ og ankler, som løb eller andre eksplosive former for atletisk træning.

Hvad er den bedste Air Bike at købe?

Som mange store stykker konditionstræningsudstyr kommer Air Bike ikke billigt, selv med de meget basale maskiner, der kører omkring £ 350. Det berettiger dog, at man skiller sig lidt mere kontant for at få ting som et fuldt justerbart sæde, træningscomputer om bord og flere tunge dele, der er bygget til at modstå straf. Plus, jo større ventilatoren er foran, jo mere luftmodstand kan cyklen generere.

Assault har længe været et af de øverste navne, og dets Elite Assault Air Bike er uden tvivl en af ​​de bedste derude, der byder på seriøst klumpede dele, som selv professionelle atleter har problemer med at bøje og bryde.

Assault forstår også, at atleter kan lide at isolere kropsdele, hvilket betyder, at dets produkter har pinde til at hvile fødderne, hvis de fokuserer på en træning i overkroppen, mens det er muligt også at fokusere på underkroppen med pedalkraft alene.

Schwinn Airdyne AD8 Dual Action Air Cycle er en anden stærkt anbefalet enhed, der kan prale med strålende funktioner, såsom en detaljeret ombordcomputer, der også har forudindstillede interval-træningsprogrammer og muligheden for at tilslutte ANT + -pulsovervågningsenheder for mere pålidelig kalorieforbrænding information om pulszone.

Realistisk set kommer det ned på budgettet og den mængde plads, du har til rådighed derhjemme eller i smertehulen, da Air Bike er et stort udstyr, der kræver et ret stort fodaftryk for at inkorporere de svingende arme såvel som stor modstandsblæser.

Schwinn Airdyne A8

Schwinn Airdyne AD8 kan varmt anbefales

(Billedkredit: Schwinn)

Eksempel på Air Bike træning

CrossFit-samfundet elsker Air Bike (ofte benævnt Assault Bike, da det er go-to-mærket), da det let kan kvantificeres markører til indsats. I det væsentlige tilbyder Air Bike uendelige mængder modstand, så atleter kan konkurrere på forbrændte kalorier i en bestemt periode, som du ofte finder i en af ​​CrossFits publicerings Workouts of the Day (WOD).

For begyndere, prøv at lempe ind i Air Bike med nogle enkle intervaltræning, fokusere på indbyggede computerens omdrejningstal (omdrejninger pr. minut) eller manuelt tælle din kadence ved at bemærke antallet af pedalomdrejninger i en periode på 10 sekunder og gang det med seks.

Varm op i fem minutter ved forsigtigt at cykle ved 40 o / m i to minutter og derefter øge dette tal med 10 o / m hvert minut, indtil du når mærket til fem minutter.

Hvad er en Air Bike?

(Billedkredit: Getty Images)

Når det er varmt, sigter du på at skubbe / trække hårdt i 30 sekunder, og sørg for at kadence er ved 80-90 omdrejninger pr. Minut gennem hele sprintperioden, inden du reducerer hastigheden til 30-40 omdrejninger pr. Minut i to minutter. Gentag dette interval fem til otte gange.

Mellemliggende brugerekan bygge på disse intervaller med længere og mere intens sprintperiode, samtidig med at hvileperioden reduceres.

Alternativt kan du prøve CrossFit-vejen og udnytte din Air Bike & rsquo; s kalorietæller ombord (hvis den har en) for at forbrænde en bestemt mængde kalorier på et minut. Start med tre kalorier i det første minut, seks i det andet, ni i det tredje og så videre. Det tager kun ti minutter, før ting virkelig gør ondt.

Avancerede atleterbør se efter at tilføje yderligere off-bike øvelser til en straffende interval træningsteknik. Et eksempel på dette kan være en 10-kalorieforbrænding på Air Bike efterfulgt af ti burgess fra cyklen. Skift mellem disse, indtil fem sæt er nået.