Close
  • Vigtigste
  • /
  • Ernæring
  • /
  • Hvad er testosteron: MD forklarer alle almindeligt stillede spørgsmål om T -hormonet

Hvad er testosteron: MD forklarer alle almindeligt stillede spørgsmål om T -hormonet

På en eller anden måde, hvis du undersøger emnet 'hvordan man opbygger muskler', vil du støde på spørgsmålet' hvad er testosteron ', og hvordan forskellige niveauer af T -hormonet kan påvirke muskelopbygningsprocessen. Mange vil sige, at du skal tage kosttilskud, hvis dine T -niveauer er lave for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Men er dette sandt? Er testosteron nøglen til muskelopbygning?

Vi spurgte Marc S. Schneider, MD, kirurg, forfatter til medicinsk tidsskrift og medstifter afDioxyme Craft Nutrition, for at besvare nogle af de hyppigst stillede spørgsmål om testosteron. Da Pingtwitter ikke er en medicinsk journal, og vi forstår, at folk ikke vil henvise til Pingtwitter i deres afhandlinger, holdt vi diskussionen på et informativt niveau, men ikke kræver omfattende viden om menneskelig anatomi og biologi.

VIGTIG:Hvis du har bekymringer om dit helbred, herunder testosteronniveauer, skal du kontakte en læge og ikke stole på oplysninger, der findes på internettet. Vi sørgede for, at alle oplysninger, der præsenteres her, er korrekte, men det betyder ikke, at de erstatter læger og operationer. Vær opmærksom på dit helbred og søg altid lægehjælp, hvis du er i tvivl.

Hvad er testosteron, og hvad er testosterons virkninger på kroppen

Som Marc forklarer, 'testosteron er det primære kønshormon, der findes hos mænd og er ansvarlig for androgene virkninger (mandlige seksuelle egenskaber) og anabolske virkninger (vækst af væv). Det er ansvarligt for hjernens og kønsorganets udvikling hos fosteret, de ændringer, der sker i puberteten, muskel- og knoglevækst, kønsdrift og fertilitet. '


Selvom de fleste mennesker forbinder høje testosteronniveauer med bullish adfærd, kræves normale testosteronniveauer for at en mandlig krop fungerer korrekt.Ifølge Medical News Today, testosteron 'har mange vigtige funktioner, herunder udvikling af knogler og muskler, uddybning af stemmen, hårvækst og andre faktorer relateret til udseende [og] produktion af sæd'

Lave niveauer af testosteron kan have en række negative sundhedsmæssige virkninger, som diskuteret nedenfor.


hvad

(Billedkredit: Getty Images)

Hvad er et sundt niveau af testosteron?

'Testosteronniveauer falder inden for forskellige områder i hele en persons liv og fra dag til dag. T-niveauer har en tendens til at være det højeste fra 16-18 år (300-1200 nanogram pr. Deciliter hos mænd) og derefter falde, når individet kommer ind i 20’erne og 30’erne, forklarer Marc. 'Når mænd bliver ældre, kan deres testosteronniveauer falde omkring 1 procent om året efter 30 år',ifølge Healthline.


Ikke kun de sunde niveauer af testosteronniveauer kan generelt variere meget, men også fra dag til dag og lige nu er den eneste måde at finde ud af T -niveauer på ved at foretage en blodprøve, administreret af en læge. På trods af den brede vifte, hvor det betragtes som sundt, kan lave niveauer af testosteron forårsage sundhedsproblemer hos enkeltpersoner.

Græsfodret Ultra Whey Protein |Køb den til $ 45,99 (2-lbs taske) direkte fra Dioxyme
Dioxyme Grass-fodret Ultra Whey Protein er en kombination af valleisolat 93 og vallekoncentrat 80. Hver portion på 38 gram indeholder 27 gram protein, 3 gram sukker og mindre end 1 gram fedt. Alt protein kommer fra græsfodrede køer, og selve produktet er også paleo-, keto- og miljøvenligt!Se tilbud

Hvad er effekten af ​​for lave/høje testosteronniveauer?

Selvom læger generelt anser dette enorme område for at være normalt, som Marc forklarer, kan lavere niveauer inden for det normale område efterlade den enkelte træt, forårsage en stigning i kropsfedt, nedsat mental opmærksomhed, påvirke humør, føre til mangel på seksuel lyst eller præstationsproblemer og tab af muskler. '


På den anden side er det utroligt sjældent, at der er overskydende testosteron, uden at en person tager et anabolsk steroid. 'Overskydende niveauer er forbundet med en lang række problemer, herunder ED, hjertesygdomme, leversygdomme, blodpropper, acne, humørsvingninger og nedsat dømmekraft', siger Marc.

'Lave normale testosteronniveauer ses nu almindeligt med øget hyppighed hos unge og midaldrende mænd', fortsætter Marc, 'sandsynligvis er de mest almindelige årsager, som vi ser i vores klinik hos unge mænd, en kombination af overskydende stress, lang tids arbejde timer, mangel på fysisk aktivitet og konstant brug og transport af mobiltelefoner i lommen. '

Som forklaret i en Harvard Medical School med titlen tituleretBehandling af lave testosteronniveauer, mulige behandlinger til lave T-niveauer inkluderer hudplaster, geler og oral terapi, der alle er ikke-invasiv behandling eller pellets og injektioner, de to sidstnævnte er på den invasive side.

hvad

(Billedkredit: Getty Images)

Hvad er de bedste måder at øge testosteronniveauet naturligt

Ifølge Marc anbefaler 'læger typisk tilstrækkelige niveauer af D -vitamin, zink, søvn, eliminering af stress, motion (især vægtløftning/modstandstræning) og tab af kropsfedt for at hjælpe med at vende lavere T -niveauer.'

'Selvom disse muligvis understøtter normale højere testosteronniveauer, har vi ikke set denne tilgang alene korrigere lavere testosteronniveauer', tilføjer han.

Selvfølgelig er eliminering af stressfaktorer normalt lettere sagt end gjort, men de andre faktorer er inden for rækkevidde for de fleste individer. Der er D -vitamin og zink -kosttilskud til rådighed, eller du kan bare gå en tur på en solskinsdag for at få noget D -vitamin og træne alt på én gang. Søvn kan forbedres ved at følge en søvnplan og lægge din mobiltelefon væk et par timer før sengetid.

Dioxyme MPO (Muscle Performance Optimizer) |Køb det for $ 69,99 direkte fra Dioxyme
MPO er et stimulantfrit præ-træningspulver, der siges at forsøg viser, at MPO øger din muskelkraft og styrke, øger din muskeludholdenhed i træning og konkurrence, naturlig mTOR og vækststimulatorer øger muskelvækst og forbedrer din restitution ved at reducere muskler ømhed (DOMS) og muskelskade (EIMD). Det kræver dog en erhvervet smag.Se tilbud

Har du brug for ekstra testosteron for at opbygge muskler?

Som Marc forklarer, 'vil mænd ofte søge at rette symptomerne på lavt T på egen hånd ved at overtage tællertilskuddene. Tribulus terrestris, Tinospora cordifolia og icariin hævdes almindeligvis at øge testosteron, men kliniske undersøgelser hos mennesker viser ikke fordele. Talrige yderligere naturlægemidler er populære, men menneskelige data, der viser, at de øger testosteron mangler. '

'Beslutningen om at placere nogen på hormonudskiftning (testosteron) eller ordinere dem en testosteronstimulator som HCG er afhængig af en kombination af deres hormonniveauer, deres generelle sundhed, livsstil og de symptomer, de føler', fortsætter han, ' den mest effektive terapi er ofte en kombination af livsstilsændring sammen med hormonudskiftning. Kombineret med en effektiv trænings- og ernæringsplan forbedrer ikke kun individerne deres energi og seksualitet, de kan ofte tabe betydelige mængder kropsfedt, få magre muskler og vigtigst af alt, føle sig ungdommelige og levende igen. '

Kort sagt, medmindre det er medicinsk anbefalet, bør du ikke være bekymret for at øge dit testosteronniveau med kosttilskud. De fleste mænd kan drage fordel af modstandstræning regelmæssigt og følge en sund kost, ikke kun fra et T -niveau, men også for forbedret sundhed, søvn og humør. Øgede testosteronniveauer er bare prikken over i’et.

Dagens bedste sportsernæring og -tilskudstilbud Pukka Urter, Womankind, 20 ... Pukka Urter Kvinde Amazon $ 6,42 SeSe alle priserNedsat pris Rent proteinpulver, valle, ... Rent proteinpulver Amazon $ 12,99 $ 10,99 VisSe alle priserVitabiotics Menopace Original ... Vitabiotics Menopace Amazon $ 14,99 SeSe alle priser RSP Nutrition, AvoCollagen, ... RSP Nutrition AvoCollagen Proteinpulver iHerb $ 24,78 Udsigt Se alle priser SlimFast Advanced Nutrition ... SlimFast High Protein Shake Mix Walgreens $ 8,99 Udsigt Se alle priserA.Vogel Menosan Menopause ... A. Vogel Menopause Support Amazon $ 29,06 VisningSe alle priserDiet Whey 500g Strawberry ... PhD Nutrition Kost Valleproteinpulver Amazon $ 32,57 ViewSe alle priserNedsat pris Optimal ernæring Seriøs ... Optimal ernæring Alvorlig masse Amazon $ 41,79 $ 30,45 VisSe alle priserOptimum Nutrition Gold ... Optimal Nutrition Gold Standard Whey Amazon $ 55,44 VisningSe alle priserKanel Matcha grøn te ... PureChimp Matcha grøn te pulver Amazon $ 7,95 VisningSe alle priserVi tjekker over 250 millioner produkter hver dag for de bedste priserDagens bedste barer og vægte tilbud CAP Barbell Coated Hex ... CAP Barbell Coated Hex Dumbbells Amazon $ 14,99 VisSe alle priserNedsat prisCAP Barbell 2-tommer olympisk ... CAP Barbell Olympic Bar Walmart $ 29,99 $ 21.60 Udsigt Se alle priserCAP Barbell Color Coated Hex ... CAP Barbell Color Coated Hex Dumbbell Amazon $ 64,99 SeSe alle priserPæn C100 justerbar håndvægt ... Pæn C100 justerbar håndvægt Barbell Amazon $ 189,99 VisningSe alle priserJAXJOX - DumbbellConnect -... JaxJox DumbbellConnect Bedste køb $ 499,99 SeSe alle priserVi tjekker over 250 millioner produkter hver dag for de bedste priser