Close
  • Vigtigste
  • /
  • Wellness
  • /
  • Din morgenmad gør dig endnu mere stresset - her er hvad du burde spise i stedet

Din morgenmad gør dig endnu mere stresset - her er hvad du burde spise i stedet

Hvis der er en ting, mange af os ikke mangler på nuværende tidspunkt, er det stress. Selvom der ikke er så meget, vi kan gøre ved de ting, der forårsager denne stress (vi vil ikke gå ind på dem her, alle er klar over, at der er en pandemi), er der faktorer, vi kan kontrollere, der hjælper os til at føle os mere rolige og mindre ængstelige.


En dårlig morgenrutine kan give dig en dårligere dag, så det er værd at bruge lidt tid på at gøre det så beroligende som muligt. Invester i en afbedste vækkelysfor en beroligende, mere naturlig følelse alternativ til en alarm. Hvis du kæmper for at sove, sværger mange vedvægtede tæppersom en løsning.

En anden god ting at se på er, hvad du spiser til morgenmad. Mad kan have en overraskende stor indflydelse på angstniveauer, og der er nogle enkle ting, vi kan gøre for at hjælpe os med at føle os roligere. Arbejder medFOGA, prisvindende ernæringsekspert og naturopat Zoe Palmer-Wright har gravet ind i, hvorfor de fødevarer, vi typisk ville have til morgenmad, ikke er det bedste valg og tilbød nogle gode tips til alternativer.

Hvad man ikke skal spise til morgenmad

Nøglen til at håndtere angst er at beholde dinblodsukkerstabil, siger Zoe. 'Ustabilt blodsukkerniveau er en enorm drivkraft for angst, og pludselige fald i blodsukkeret kan endda udløse panikanfald.'

Når du spiser en sukkerrig morgenmad, der hovedsageligt består af raffinerede kulhydrater-så det omfatter mange kommercielle korn, croissanter, hvid toast og syltetøj-frigives sukker hurtigt i dit system, hvilket får blodsukkeret til at stige og derefter hurtigt falde igen. Når som helst der er et pludseligt fald i blodsukkeret som dette, reagerer kroppen ved at frigive stresshormoner adrenalin og cortisol.


'Denne oplevelse af at dit blodsukker hurtigt falder for lavt og stresshormoner frigives, får dig til at føle dig rystet, træt, svedig, nervøs, ængstelig, nervøs, irritabel og' hangry ', forklarer Zoe. Hvis du også drikker kaffe, vil det kun gøre tingene værre: koffein, der indeholder, udløser frigivelse af endnu flere stresshormoner.

Morgenmad


(Billedkredit: Tracey Hocking på Unsplash)

'I sidste ende, når du hele tiden spiser på en måde, der forårsager disse dramatiske pigge og fald i blodsukkerniveauet, sætter du dig selv på en rutsjebane for blodsukker, forårsager stress for din krop og alvorligt destabiliserer dit humør.'

Hvad du skal spise i stedet

Så hvad skal man spise i stedet? For at holde dit blodsukker stabilt, vil du i det væsentlige have en morgenmad, der indeholder en blanding af fiber, sundt fedt og protein. Der er også nogle specifikke fødevarer og næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere angst og hjælpe dig med at føle mere kontrol:


B-komplekse vitaminer

Hvad laver de?Hjælp med at stabilisere humøret og berolige nervesystemet. Hjernen har da også brug for at lave bestemte stemningsregulerende neurotransmittere.

Hvad skal jeg spise?Kød, skaldyr, æg, bælgfrugter, tempeh, nødder, frø, grønne grøntsager og næringsgær.

Fermenterede fødevarer


Hvad laver de?Disse er naturligt rige på probiotika og hjælper med at fremme en sund tarm, og det er her, der laves mange vigtige stemningsregulerende neurotransmittere.

Hvad skal jeg spise?Kefir, surkål, misosuppe, rå æblecidereddike, kimchi og tempeh. Måske ikke alle til morgenmad.

Magnesium

Hvad gør den?Det er 'naturens beroligende middel'.

Hvad skal jeg spise?Grønne bladgrøntsager, nødder og frø, mørk chokolade med en høj procentdel af rå kakao.

Zoe Palmer-Wright arbejder med FOGA, et wellness-mærke, der laver morgenmadsshakes designet til at hjælpe dig med at starte din dag på en rolig måde.